Laufen bei Erkältung: Wann pausieren, wie wieder einsteigen?

Shownotes

Die Nase läuft, der Hals kratzt, und du fragst dich: Darf ich heute überhaupt laufen? In dieser Folge ordne ich ein, wann Sport bei einer Erkältung keine Option ist und wann du wieder loslegen kannst. Dafür schaue ich mir die Empfehlungen der Universität des Saarlandes an. Sie nennen klare Stoppsignale: Fieber, einen deutlich erhöhten Ruhepuls, Gliederschmerzen und dieses matschige Krankheitsgefühl.

Ich erkläre dir, warum die bekannte Neck-Check-Regel nur eine grobe Orientierung ist und warum das Herz der eigentliche Grund für die Vorsicht ist.

Links zur Folge

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• Der ausdauerclub: ausdauerclub.de
• Kritik, Anregungen, Wünsche oder Lob zum Podcast: support@ausdauerclub.de

Studien und Quellen

1. Nieman, D. C., Henson, D. A., Austin, M. D., & Sha, W. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine, 45(12), 987–992. [Prospektive Beobachtungsstudie, N = 1.002] doi:10.1136/bjsm.2010.077875
2. Universität des Saarlandes (o. J.). Return to Sport. Infektionen und Leistungssport. [Expertenempfehlung für den Leistungssport] Link
3. University of Pretoria, Sport, Exercise Medicine and Lifestyle Institute (2021, 1. November). Medical guidance for athletes returning to sport after an acute respiratory illness. [Institutsinformation] Link
4. Jooste, M., et al. (2026). Factors associated with return-to-sport outcomes following pathogen-confirmed acute respiratory infections in athletes: AWARE X study. British Journal of Sports Medicine, 60(14), 1028–1035. [Prospektive Kohortenstudie, n = 114 Infektfälle] doi:10.1136/bjsports-2025-111446
5. Liang, K., Hui, P., & Green, S. (2024). Postinfectious cough in adults. Canadian Medical Association Journal, 196(5), E157. [Klinische Kurzübersicht] doi:10.1503/cmaj.231523
6. Speich, B., et al. (2018). Treatments for subacute cough in primary care: systematic review and meta-analyses of randomised clinical trials. British Journal of General Practice, 68(675), e694–e702. [Systematischer Review mit Metaanalysen] doi:10.3399/bjgp18X698885