Läufer-Burnout: Wenn Laufen nur noch Pflicht ist

Shownotes

Gibt es ein Läufer-Burnout? Diese Frage hat mir ein Mitglied im ausdauerclub gestellt, und ich finde sie richtig gut. 

Das Wort Burnout kommt aus der Arbeitswelt und wird heute für vieles benutzt, vom schlechten Tag bis zur ernsten Erschöpfung. Deshalb schaue ich in dieser Folge zuerst, was dahintersteckt und welche Begriffe beim Laufen besser passen: Übertraining und Wettkampfmüdigkeit. 

Ich erkläre dir in einfachen Worten die drei Stufen des Übertrainings, woran du Körper und Kopf getrennt erkennst und warum ein hoher Ruhepuls am Morgen allein wenig aussagt. Dazu erzähle ich meine eigene Geschichte von der Couch bis zur Langdistanz und was danach mit meiner Lust auf Wettkämpfe passiert ist. 

Außerdem geht es darum, wie Alltag, zu viel Tempo und Selbstzweifel zusammenspielen, was du bei einem Leistungseinbruch tun kannst und wann der Gang in die Arztpraxis dran ist. 

Links zur Folge

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Studien und Quellen

1. World Health Organization (2019, 28. Mai). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. WHO. [Mitteilung der WHO zu ICD-11] Link
2. Meeusen, R., et al. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186–205. [Konsensuspapier der Fachgesellschaften ECSS und ACSM] doi:10.1249/MSS.0b013e318279a10a
3. Bosquet, L., Merkari, S., Arvisais, D., & Aubert, A. E. (2008). Is heart rate a convenient tool to monitor over-reaching? A systematic review of the literature. British Journal of Sports Medicine, 42(9), 709–714. [Systematischer Review] doi:10.1136/bjsm.2007.042200
4. Saragiotto, B. T., et al. (2014). What are the main risk factors for running-related injuries? Sports Medicine, 44(8), 1153–1163. [Systematischer Review, 11 Studien, 4.671 Läuferinnen und Läufer] doi:10.1007/s40279-014-0194-6
5. Schorb, A., et al. (2021). Overtraining from a sports psychiatry perspective [Übertraining aus sportpsychiatrischer Sicht]. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 72(6), 271–279. [Narrativer Review] doi:10.5960/dzsm.2021.496
6. Kellmann, M., et al. (2018). Recovery and performance in sport: Consensus statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240–245. [Konsensuspapier] doi:10.1123/ijspp.2017-0759
7. Nuuttila, O.-P., et al. (2024). Monitoring fatigue state with heart rate-based and subjective methods during intensified training in recreational runners. European Journal of Sport Science, 24(7), 857–869. [Trainingsstudie, n = 24 Freizeitläufer] doi:10.1002/ejsc.12115
8. Hill, A. P., & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: A meta-analysis. Personality and Social Psychology Review, 20(3), 269–288. [Metaanalyse, 43 Studien, N = 9.838] doi:10.1177/1088868315596286
9. Chekroud, S. R., et al. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: A cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, 5(9), 739–746. [Querschnittsstudie, n = 1.237.194] doi:10.1016/S2215-0366(18)30227-X
10. U.S. Food and Drug Administration: Zulassungsdokument K250507 (Korrektur zur Bluthochdruck-Benachrichtigung der Apple Watch).