Wie du die Werte deiner Laufuhr nutzt, ohne dich verrückt zu machen

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Ausdauer-Podcast, dem Podcast vom Ausdauerclub mit deinem Gastgeber Thorsten Preitsch.

00:00:32: Ich nutze nämlich fast alle Werte, über die ich heute sprechen werde.

00:00:44: Ich schau fast jeden Morgen drauf und ich mache mich damit regelmäßig selbst ein bisschen verrückt.

00:00:51: Vor einigen Wochen ging es um den Ruhepuls Die eine Zahl auf deiner Sport- oder Laufuhr, die ich dir wirklich ans Herz lege Und letzte Woche ging's ums Handy beim Laufen.

00:01:05: Am Ende hatte ich dir dann versprochen Nächstes Mal schaue ich mir den Rest an, also den ganzen Zahlen zu auf deinem Handgelenk.

00:01:13: Also in deiner Sport- oder Laufuhr- oder auch in der dazugehörigen App.

00:01:18: eben Das Timing passt übrigens gerade ziemlich gut.

00:01:22: Vor zwei Wochen hat Apple die neue Apple Watch vorgestellt Und die hat jetzt auch so einen neuen Wert.

00:01:29: Er nennt sich Readiness Geht von null bis zehn und besteht aus vier Stufen.

00:01:35: Stufe acht bis zehn ist heißt go for it, also volle Belastbarkeit.

00:01:40: Stufe für fünf bis sieben heißt ready, also bereit für Training.

00:01:44: Stufe zwei bis vier pace yourself, also Gang rausnehmen und Stufe null bis eins recover, also Erholung erforderlich.

00:01:54: Allerdings gibt es diesen Wert, wenn du jetzt eine Apple Watch hast kannst du dich nicht gleich sofort freuen denn diesen Wert gibt es nur in der neuen Series XII oder der Ultra vier.

00:02:07: Aber damit schließt sich jetzt eigentlich ein Kreis von Apple und damit hat praktisch jeder der großen Hersteller seinen eigenen Wert, der dir irgendwie sagen will wie bereit du heute für Training und Alltag bist.

00:02:22: Eins vorweg weil es die Basis von fast allem ist dein Maximalpuls.

00:02:29: viele Ohren rechnen gerade am Anfang oder wenn du dich nicht ausbelastest mit der Formel, zweihundertzwanzig Minus Lebensalter.

00:02:38: Und die liegt gerade bei uns Älteren oft daneben!

00:02:42: Das habe ich in der Zone Zwei-Reihe hier im Podcast vor ein paar Wochen ausführlich erklärt.

00:02:48: Deshalb hier nur so viel.

00:02:50: Wenn in deiner Uhr ein falscher Maximal Kult steht Erben viele andere Werte diesen Fehler.

00:02:57: Heute möchte ich aber nicht über den Puls sprechen Sondern heute geht es um Paul II Max Um die HRV, um die ganzen Bereitschafts- und Erholungswerte.

00:03:08: Dazu um Schritte und Kalorien.

00:03:11: Bei jedem Wert schaue ich mir an was die Uhr wirklich misst Was sie nur schätzt und was du damit vor allen Dingen auch in der Praxis anfangen kannst.

00:03:21: Und in der zweiten Hälfte wird es dann persönlich.

00:03:23: Da erzähle ich dir warum mich eine bestimmte Zahl öfter vom Laufen abhält als gut für mich ist.

00:03:33: Ja, ich fange mal mit dem ersten Wert an und das ist die VO-II Max.

00:03:40: VO-I Max steht für die maximale Sauerstoffaufnahme also die Frage wie viel Sauerstoffs kann dein Körper unter voller Belastung aufnehmen und verwerten?

00:03:54: Angegeben wird das Ganze in Milliliter pro Kilo Körpergewicht pro Minute.

00:04:00: Im Labor läuft es so Du bekommst eine Maske aufs Gesicht, läufst auf dem Laufband einen Test und das Laufband wird dabei immer schneller oder steiler.

00:04:11: Bis du nicht mehr kannst!

00:04:13: Die Maske, dir die misst dabei was du ein- und auch wieder ausatmest... Und daraus ergibt sich dann dein wirklich reeller VW Max Wert.

00:04:25: Deine Uhr hat aber keine, die nutzt keine Maske und sie misst auch deinen Sauerstoff eigentlich sogar nicht.

00:04:32: Sie schätzt ihn.

00:04:33: Und zwar aus dem Verhältnis von Tempo und Puls.

00:04:37: Läufst du ein bestimmtes Tempo mit relativ niedrigen Puls, rechnet die Uhr auf eine höhere Fitness hoch?

00:04:44: Übrigens deswegen gibt es auch diesen VL II Max Wert für jede Sportart getrennt.

00:04:49: also du hast einen anderen VLII Max Wert wenn deine Ur das ausgibt.

00:04:53: für Laufen als zum Beispiel fürs Radfahren Bei Garmeln brauchst du für diese Bestimmung des VLI Max Wertes einen Lauf draußen mit GPS und mindestens zehn bis fünfzehn Minuten bei etwa seventy Prozent deines Maximalpulzes.

00:05:11: Apple nennt das Ganze übrigens Cardio Fitness und schätzt ihn beim Gehen, beim Laufen und beim Wandern eben auch am Freien.

00:05:20: Und jetzt ernst du schon warum die Zahl ungenau ist?

00:05:23: Also alles was dein Puls bei gleichem Tempo hoch treibt drückt diesen Wert also zum Beispiel Hitze zum Beispiel Höhenmeter, Gegenwind, Müdigkeit.

00:05:37: Aber auch ein falsch eingetragenes Gewicht oder eben der falsche Maximalpuls.

00:05:43: In einem Triathlon-Forum habe ich gelesen, jedes Mal hat ein Datensportler geschrieben, jedes mal wenn er seinen Schwiegereltern besucht die rund neunhundert Höhenmeter also über ihm wohnen, irgendwo in den Bergen verliert er nach dem ersten Lauf bei denen einen Punkt der V-II Max.

00:06:02: Da stellt er sich dann halt die Frage, ob er denn über Nacht unfütter geworden ist?

00:06:06: Natürlich nicht!

00:06:08: Ja jetzt ist natürlich die Frage wie weit liegen aber diese Ohren daneben?

00:06:12: weil ich meine irgendwelche wilden Werte ausm Nichts werden sie ja wahrscheinlich hoffentlich auch nicht anzeigen.

00:06:19: In einer kleinen Studie der University College Dublin aus dem Jahre Überwiegend fitten Erwachsenen betrug der mittlere absolute Fehler rund drei Zehn Prozent bei Apple wohl gemerkt.

00:06:36: Bei Garmin kommen Studien je nach Leistungsgruppe auf ähnliche Größenordnungen.

00:06:43: Drei Zehn prozent, vielleicht fünfzehn Prozent was ich so bei Garmin mal irgendwo gelesen hatte für eine grobe Richtung und für eine Tendenz reicht es allemal aus Den Unterschied, ob du wirklich eine VL-II Max von ¾ oder vielleicht ¾ hat.

00:07:00: Da wird es natürlich dann etwas ungenau.

00:07:03: Aber vielleicht kennst du das ja auch?

00:07:05: Also die VL II Max ist auch irgendwie kein gegebener Wert der unverändert ist Denn die Vl II Max geht über die Jahre langsam nach unten und man fragt sich dann irgendwann also wenn ihr schon viele jahrene Sportuhr trägst Da fragt man sich dann irgendwann, was man beim Training eigentlich falsch macht.

00:07:25: Und wahrscheinlich machst du gar nichts falsch denn in den USA gibt es eine große Langzeitstudie wo es ums Alterm geht.

00:07:34: Wenn du da mal irgendwie nachlesen willst die ist wirklich ziemlich bekannt kannst du mal nach Baltimore Studio googeln.

00:07:40: und da wurden dieselben Menschen über viele Jahre immer wieder getestet und die Ergebnisse sind im Jahr zwei tausend fünf bereits erschienen.

00:07:49: Und die zeigen, in deinen zwanzigern und dreißigern verliert man pro Lebensjahrzehnt etwa drei bis sechs Prozent V-Zwei Max.

00:07:59: Und später je älter du wirst, schleunigt sich dieser Verlust.

00:08:02: In den siebzigern zum Beispiel sind es mehr als zwanzisch Prozent, die du verlierst.

00:08:08: Das ist ganz normale Biologie!

00:08:10: Du wirst einfach im Alter weniger leistungsfähig.

00:08:14: Mit Training hat das erst mal nichts zu tun... Einen Einfluss hat ein Training auf die VW Max, aber natürlich trotzdem.

00:08:23: Und zwar auf das Niveau von dem aus es eben langsam bergab geht.

00:08:28: Also wer regelmäßig läuft liegt deutlich über Gleichaltrigen Die sich wenig bewegen.

00:08:34: und das Schöne ist Es funktioniert Aber auch andersrum.

00:08:37: also Werden den zwanzigern dreißigern oder vierzigern einfach kaum bis gar kein sport gemacht hat Der kann sich auch später noch richtig deutlich steigern.

00:08:47: Also denkt der Körper bleibt trainierbar und das in jedem Alter.

00:08:52: Ja also spät mit dem Laufen anfängt, er erlebt oft erstmal genau das Gegenteil vom Sinkflug dieser V-II Max Werte.

00:09:01: bei dem oder der geht der Kurve eher steil nach oben und manchmal geht es auch über viele Jahre so.

00:09:09: Ich selbst ich habe erst so etwa Mitte dreißig mit dem Sport angefangen Und da ging meine VW Max jahrelang wirklich extrem steil bergauf.

00:09:20: Und dann hatte ich irgendwann den Peak, das war so Anfang Mittevierzig und da war die auch extrem hoch.

00:09:26: Ich mein es war auf die Zeit wo ich am leistungsfähigsten war und aber auch am meisten saniert habe.

00:09:32: Mit Endevierzig hat dann so langsam der Abbau begonnen.

00:09:37: Bei mir lag das aber nicht nur am Alter sondern in erster Linie am veränderten Training Und deswegen ist die immer mehr gesunken und ist zwar immer noch in den oberen, zwanzig Prozent meines Alters wieder so schön auf der Garmin heißt.

00:09:54: Aber er ist eben nicht mehr so hoch wie es mal war also auch mal in den Topf fünf Prozent.

00:10:00: Aktuell erholt sich dieser Wert aber wieder und ist in den letzten Wochen und Monaten sogar wieder leicht gestiegen.

00:10:08: Das ist auch auf Training zurückzuführen!

00:10:14: VL-II Max ist aus meiner Sicht eine super Kenngröße, allerdings eben immer nur mit derselben Uhr am selben Körper und bei ähnlichen Bedingungen.

00:10:24: Vergleiche mit anderen sind da wirklich mit Vorsicht zu genießen und auf den genauen Wert würde ich auch nicht so viel geben sondern eben auf die Tendenz und auf dem groben Wert für dich.

00:10:37: Wenn deine Uhr also morgen zum Beispiel mal irgendwann einundfünfzig anzeigt und plötzlich dann irgendwie nur noch neunundvierzig, dann bedeutet das erstmal gar nichts.

00:10:46: Spannend wird es erst wenn sich über mehrere Monate irgendwie ein klarer Trend zeigt.

00:10:52: Ja okay!

00:10:53: Also so viel zur VE-Zweimax als ersten Wert.

00:10:55: und jetzt kommen wir zum zweiten Wert die HRV oder die HFV, also die Herzratenvariabilität Oder auch die Herzfrequenz Variabilität.

00:11:09: Bei manchen Ohren steht HRV, das ist eigentlich auch der Fachbegriff dafür.

00:11:13: bei manchen wie zum Beispiel Gamen steht HFV also Herzfrequentzvariabilität.

00:11:20: denn was ist es eigentlich?

00:11:22: Also dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom immer gleich Ja, sondern dein Herz hat einfach Abstände zwischen den Schlägen.

00:11:30: Und die Abständen zwischen zwei Schläge, die schwanken auch jeweils um ein paar Millisekunden.

00:11:37: Ist sein Körper entspannt, schwanken sie sogar stärker steht er dagegen unter Druck durch Stress, durch Training, durch Alkohol oder eben auch zum Beispiel durch einen Infekt dann werden diese Abständes dieses Schwankungen gleichmäßiger Also genau anders herum, als dass man es vielleicht erwarten würde.

00:11:58: Und die meisten Uhren messen diese HRV oder HFV nachts im Schlaf.

00:12:06: dort ist es nämlich am Genausten.

00:12:09: hier wird's aber längst schon komplizierter wenn wir von dem reinen Messwert ausgehen und dann eben weiter gehen.

00:12:16: weil komplizierte wird das Weil die Hersteller unterschiedlich rechnen.

00:12:20: also Gamen Fitbit nutzen zum Beispiel eine Formel namens RMSSD.

00:12:29: Aus der auch nicht merken, kannst einfach mal so gehört haben.

00:12:33: Apple hat dagegen lange eine andere Formel genutzt die nennt sich SDNN und bietet auf den neuen Modellen zugleich eine sogenannte Recovery-HRV an.

00:12:44: also da gibt es plötzlich zwei HRV Werte.

00:12:47: wenn du als eine apple watch hast oder zb in ein ohrer Ring Und die gleichzeitig trägst, was ja manche zum Beispiel tun.

00:12:54: Also ich kenne ein paar, die haben eine Sportuhr als auch einen Ring Dann bekommst du zwei unterschiedliche Zahlen.

00:13:01: Völlig unterschiedlich also nicht völlig aber zwei unterschiedlichen Zahlen.

00:13:05: Beide können stimmen oder eben auch beide können daneben liegen.

00:13:09: Sie rechnen halt irgendwie etwas anderes.

00:13:13: und noch wichtiger ist Die HRV Als absolut wert ist sehr individuell.

00:13:19: Sie sinken mit dem Alter, grob gesagt halbt sie sich von den zwanzigern bis in deine sechziger Jahre und innerhalb jeder Altersgruppe ist die Spanne zu dem riesig.

00:13:31: Deshalb bringt der Vergleich mit anderen aus deiner Laufgruppe auch aus deinem Alter zum Beispiel in Sachen HAV überhaupt nichts.

00:13:39: also da brauchst du überhaupt nicht diese Werte die es dir anzeigt mit anderen vergleichen.

00:13:45: das ist überhaupt nicht vergleichbar.

00:13:46: das ist nämlich ungefähr genauso sinnvoll Wenn ihr euch zum Beispiel eure Schuhgrößen miteinander vergleicht, also auf die Idee kommt ja auch keiner.

00:13:56: Das ist einfach nur eine Zahl, die einfach genetisch irgendwo vorbestimmt ist.

00:14:01: Garmin macht das eigentlich mit dieser HLV wie es bei denen heißt ganz vernünftig.

00:14:07: der HLv-Status vergleist einen Durchschnitt der letzten sieben Nächte mit dem eigenen Normalbereich.

00:14:15: Den muss allerdings die Uhr am Anfang erst mal lernen und das dauert rund drei Wochen nach Garmin.

00:14:21: Danach bekommst du eine Einordnung, zum Beispiel ist dein HLV ausbalancierst, unausgewogen oder niedrig.

00:14:30: Das ist so die Einordnung in den Bereichen, in denen Garmin zB.

00:14:35: das Ganze misst.

00:14:37: Wie verwirrend es jedoch trotzdem sein kann, habe ich diesen Sommer erlebt.

00:14:42: fast sechs Wochen am Stück hatte ich sehr niedrige HFV Werte.

00:14:48: Dabei ging es mir eigentlich gut, also ich hatte das Training nicht gesteigert und ich hatte auch keinen besonderen Stress.

00:14:54: Ich habe eigentlich so gar nichts verändert.

00:14:59: Das einzige was ich mir erklären konnte, was anders war... Es war halt diesem Sommer besonders heiß!

00:15:05: Auch nachts bei mir im Schlafzimmer.

00:15:08: Und ob es wirklich daran lag dass eben meine HFW-Werte so niedrig waren?

00:15:14: Das weiß ich ehrlich gesagt bis heute nicht.

00:15:16: Die Uhr hat mir jedenfalls fast sechs Wochen lang gemeldet, mein Trainingszustand sei ermüdet.

00:15:22: Gefühlt war ich das aber überhaupt nicht!

00:15:26: Inzwischen ist auch alles wieder im Normalbereich und eine Erklärung dafür habe ich immer noch nicht nur die Verwirrung ist irgendwie geblieben.

00:15:35: was ich aber daraus mitnehme aus dieser Geschichte, die mir in der Länge noch nie passiert ist Ein einziger niedriger Wert sagt erst mal wenig.

00:15:46: Mehrere Nächte niedrig plus passende Beschwerden also zum Beispiel Müdigkeit, z.B.

00:15:54: in kratzendem Hals schwere Beine auch irgendwie keine Lust, keine Energie.

00:15:59: das ist ein Signal.

00:16:01: bei mir fehlt aber zum Beispiel im Sommer diese Beschwerde völlig und dann darf eben auch eine Zahl und so einen hfv-Wert einfach auch einmal eine Zahl bleiben und nichts anderes.

00:16:12: Gut, als nächstes zu den Lärden die sehr prominent auch oft auf dem Display stehen und von denen man meist aber gar nicht genau weiß was sie überhaupt so richtig bedeuten.

00:16:22: Bei Garmin sind es zum Beispiel Trainingsbereitschafts- und Body-Batterie bei Woop lautet es Recovery bei Ora eben Readiness bei Polar heißen Sie zb Nightly Risk Charge bei Samsung gibt's zum Beispiel den Energy Score Gibt's den Tagesform Index und jetzt eben auch bei Apple dieses Readiness.

00:16:47: Das klingt alles irgendwie sehr ähnlich, und dahinter steckt auch jedes Mal was Ähnliches – und trotzdem ganz andere Rechnungen!

00:16:56: Die Trainingsbereitschaft bei Garmin zum Beispiel fasst sechs Dinge zusammen.

00:17:01: Deinen Schlafwert die Erholungszeit die akute Trainingslast Den HRV-Status deinen Schlaf der letzten Tage Deinen Stress der letzten Tage und heraus kommt irgendeine Zahl zwischen eins und hundert.

00:17:19: Allerdings gibt es dazu eine kleinere Einschränkung, diese Trainingsbereitschaft ist.

00:17:24: er gibt es nur auf neuereren Garmin Modellen.

00:17:27: also ich habe eine Phoenix Six Pro die ist mittlerweile vier Jahre alt oder so und dieser hat diesen Wert gar nicht.

00:17:37: Bei mir fließt dagegen die HFV direkt in den Trainingszustand ein, also die HLV gibt im Prinzip den Trainungszustand aus.

00:17:46: Und die Trainingsbereitschaft eben wie bei neuereren Garmin-Modellen ist da gar nicht berücksichtigt, die eben aus mehreren Werten zusammengefasst wird.

00:17:55: Also wenn du etwas findest von dem was ich heute übrigens so erzähle und das irgendwie bei dir auf der Uhr nicht da ist dann liegt es einfach an einem neueren Modell oder eben auch an einem Modell, also auch höherwertige Modelle haben tendenziell halt mehr Werte logischerweise als niedrigere preisige Modellen.

00:18:15: Sagen wir mal nicht wertig sondern preisig.

00:18:18: Bei KOROS zum Beispiel beruht der Erholungswert laut Hersteller auf deiner Trainingsbelastung Schlaf, HRV und Alltag Stress alles das was sich hier zum Beispiel Garmin mit berücksichtigt gehen dort ausdrücklich nicht ein.

00:18:32: Und ein niedriger Wert bei Garmin und ein niedriger Wert bei Chorus können also aus völlig unterschiedlichen Gründen entstehen.

00:18:41: Fast gleiches Wort beim Wert der Trainingsbelastung oder Trainingsbereitschaft, aber eben völlig andere Werte und völlig andere Welten.

00:18:51: Wieder die University College Dublin hat sich im Jahr zwei tausendundzwanzig vierzehn solcher Scores von zehn Herstellern angeschaut.

00:19:00: Das Ergebnis was sie herausgefunden haben Einziger Hersteller legt seine genaue Formel offen und nur wenige können belegen, dass ihr Score tatsächlich das abbildet was er verspricht.

00:19:14: Also stell dir vor du trägst morgens drei Geräte einfach mal das mal austesten willst.

00:19:21: Das eine Gerät sagt thirty-fünf, das zweite sagt eighty vier Prozent und meldet grün und das dritte sagt sixty zwei.

00:19:29: Keins davon ist kaputt!

00:19:31: funktionieren und alle beantworten einfach drei verschiedene Fragen was deine Trainingsbereitschaft angeht.

00:19:39: Und noch ein Satz zur Erholungszeit, die Gaben zum Beispiel ja einen Stundenanzeigen wenn du eine Einheit abgeschlossen hast, die zählt die Zeit bis zu der nächsten harten Einheit also bis die nächste harte Einheit empfohlen wird.

00:19:53: Langsamerlauf, Spaziergang aber auch Krafttraining das alles ist in dieser Zeit natürlich trotzdem erlaubt.

00:20:01: Erholungszeit ist definitiv kein Hausarrest.

00:20:04: Ja, okay.

00:20:05: also wieder solche Werte die viel sagen und vielleicht auch doch wieder nichts.

00:20:11: jetzt kommen wir lieber zu einem Wert der sehr konkret ist und der uns im Alltag viel mehr beschäftigt als die VU II Max und irgendwelche Trainingsbereitschaften.

00:20:22: das ist die Anzahl der Schritte.

00:20:24: damit hat sich wahrscheinlich jede und jeder schon von euch schon mal mitbeschäftigt der so eine Uhr hat Und viele haben ja eine Challenge mit sich selbst und versuchen diese berühmten Zehntausend Schritte pro Tag zu laufen, die man angeblich eben gehen sollte.

00:20:41: Diese Zehnteusend Schritten gibt es aber so eigentlich nicht!

00:20:44: Die stammen aus einer Werbung für einen japanischen Schrittzähler aus den Sechzigerjahren des letzten Jahrtausends also wissenschaftlich hergeleitet war da gar nichts.

00:20:56: Es ist einfach nur ein Marketingclaim gewesen, aber einen so guter dass es sich dermaßen ins Gedächtnis eingebrannt hat und für viele immer noch der Standard ist, Zehntausend Spritze soll's zu gehen!

00:21:10: Inzwischen gibt es aber gute Daten die wirklich sagen wie viel du gehen sollst.

00:21:16: Die Universität Sydney hat in der Fachzeitschrift The Lancet Public Health Verglichen mit zweitausend Schritten am Tag war das Sterberisiko bei siebentausend Schritten, siebenundvierzig Prozent niedriger.

00:21:36: Extrem viel also!

00:21:38: Zehntausend Schritte was ja immer diese Empfehlung war, ist achtundviertzig Prozent.

00:21:44: Also die letzten dreitausenden Schritte zwischen siebentausend Schritt und zehntausend schritten bringen also für diesen Sachen Sterblichkeit kaum noch irgendwas Und eine frühere Auswertung in der selben Zeitschrift fand bei Menschen über sechzig, eine Schwelle auch irgendwo zwischen sechs und acht tausend Schritte.

00:22:03: Und das Schönste daran ist schon der Schritt von zwei auf viertausend zählt also der bringt schon einen deutlichen Effekt.

00:22:11: Wer also abends zum Beispiel bei sechstausend fünfhundert Schritten steht und noch einmal um den Block läuft oder beispielsweise die zehntausend voll zu machen darf das gerne tun.

00:22:22: Zwingend nötig ist das aber nicht.

00:22:26: Deshalb ergibt auch meiner Meinung nach ein Wettbewerb, wer die meisten Schritte hat wenig sind.

00:22:31: also viele machen ja irgendwie so eine Schritte Challenge mit und ja es ist insofern ganz gut als dass du da vielleicht mal in die Gänge kommst und ein paar Bewegungen machst und jede Bewegung sehr grundsätzlich gut Aber ab einem gewissen Punkt bringt eben jeder weitere Schritt für die Gesundheit kaum noch etwas.

00:22:50: Wer fünfzehntausend Schritte macht, hat gegenüber jemanden mit achttausend Schritten also keinen besonders nennenswerten Vorsprung.

00:22:58: Schaden tun die zusätzlichen Schritte natürlich nicht!

00:23:01: Sie sind aber eben kein Grund sich irgendwie unter Druck zu setzen.

00:23:05: und ganz ehrlich wenn du die Zeit für diese zusätzliche Schritte, also zum Beispiel zwischen Acht- und Fünfzehnteusend, wenn du diese Zeit diesen Unterschied was ja in der Regel oft eine Stunde mehr ist an Bewegungen nur diese Zeit lieber im Skrafttraining stecken würdest, dann hast du wahrscheinlich langfristig mehr davon in Sachen Gesundheit.

00:23:27: Ich persönlich habe achttausend Schritte am Tag als Ziel und da zählt bei mir zum Beispiel das Lauftraining mit.

00:23:35: die Schrittzahl ist für mich also eine der zuverlässigeren Zahlen auf der Uhr.

00:23:39: Die Uhr zählt Bewegung am Handgelenk, dass es nicht perfekt aber ziemlich gut und vor allen Dingen eben praktisch sehr nutzbar.

00:23:47: Ganz anders bei einer weiteren Zahl, die deine Uhr rausschmeißt und das sind die Kalorien.

00:23:53: Eigentlich einen Wert der uns alle ziemlich interessieren würde.

00:23:57: aber ja da kann ich schon mal gleich vorwegnehmen dass es leider etwas was extrem ungenau ist also den Puls, den Misty-Uhr und den Kalorinverbrauch den rechnet sie irgendwie aus aus deinem Puls aus deiner Bewegung aus dein dem Gewicht und aus deinm Alter.

00:24:14: Also wenn du auf deiner Uhr zum Beispiel dein Gewicht gar nicht angibst und auch nicht aktualisiert, dann ist dieser Wert noch fiktiver als ohnehin.

00:24:24: Und genau eben das macht es ganz so unsicher.

00:24:27: also zwei Menschen mit gleichen Puls und gleichem Gewicht können einfach einen ganz unterschiedlichen Verbrauch haben.

00:24:34: Und ein Kaffee oder z.B.

00:24:37: in einem warmen Wetter draußen die treiben deinen Puls hoch ohne dass du mehr Energie verbrenst.

00:24:43: Also dann denkt deine Uhr irgendwie, du verbrennst Energie ist aber nicht so.

00:24:48: Untersuchungen zeigen deshalb immer wieder das die Uhren beim Verbrauch deutlich daneben liegen Beim Puls eben dagegen ziemlich gut sind.

00:24:59: Die selbe Uhr misst also den Puls sehr ordentlich und sehr genau.

00:25:03: Sie misst sie Aber sie rät eben beim Verbrach beim Kalorienverbrauch nur Also wer abnehmen möchte.

00:25:09: Die Kalorienanzahl auf der Uhr ist keine Grundlage dafür, was abends auf den Teller kommt.

00:25:16: Als kurbe Tendenz ob ein Tag eben aktiv war oder nicht reicht sie und wenn die Werte stimmen dann ist auch der Grundumsatz zumindest tendenziell gar nicht so verkehrt.

00:25:28: Zumindest für die meisten auch da eben für die Meisten mehr ist aber eben leider bei diesem Wert nicht drin.

00:25:36: ganz kurz noch zu einer anderen Kategorie.

00:25:39: manche Uhren warnen ja auch inzwischen bei unregelmäßigen Herzrhythmus.

00:25:44: Apple und Samsung geben zum Beispiel auch Hinweise für einen Bluthochdruck, viele Ringe, also Ohra

00:25:50: z.B.,

00:25:51: und Uhren messen die Hauttemperatur was zum Beispiel für Frauen in den Wechseljahren interessant sein kann.

00:25:59: Eins sollte dabei aber klar sein denn Uhr ist kein Diagnosegerät.

00:26:05: sie kann dir einen Hinweis geben mehr aber auch nicht.

00:26:09: Eine Warnung zum Herzrhythmus oder zum Blutdruck gehört deshalb immer in die Herztpraxis.

00:26:15: Umgekehrt gilt, eine Meldung heißt nicht automatisch dass alles in Ordnung ist bis Bluthochdruck hinweist.

00:26:22: zb erkennt laut Zulassungsdaten nur rund einundvierzig Prozent der unendeten Fälle.

00:26:30: also ja was soll ich dazu sagen?

00:26:33: Einundvierzig Prozent daneben ist schon sehr weit daneben und den regelmäßigen Check beim Arzt oder die Messung mit einem Oberarmgerät ersetzt eben die Uhr nicht.

00:26:44: Und jetzt kommt der Teil, bei dem es mir eigentlich in dieser Folge geht.

00:26:49: Ich nehme dafür einfach mal die Body-Batterie von Garmin als Beispiel weil sie bei mir persönlich irgendwie die größte Rolle spielt.

00:26:58: Die Body-Patterie kommt ursprünglich vom First Beat einer finnischen Firma, die Garmin in den Jahr ist.

00:27:07: Die Grundidee dahinter?

00:27:09: Die Uhr teilt deinen Tag in Phasen ein!

00:27:12: In Stress, Erholung und Bewegung.

00:27:16: In Erholungsphasen lädt die Batterie auf – bei Stress und Belastungen entlebt sie sich.

00:27:22: Und heraus kommt irgendwo eine Zahl zwischen fünf und einhundert.

00:27:29: Die wichtigste Ladestation sozusagen Von dir ist der Schlaf, tagsüber lädt die Batterie kaum nach.

00:27:38: Richtig voll wird sie also fast nur nachts.

00:27:42: und jetzt zähl mal mit was da alles drin steckt!

00:27:45: Die HRV optisch einfach am Handgelenk geschätzt.

00:27:50: Daraus abgeleitet wird ein Stresswert.

00:27:54: auch der kommt mit rein dazu die Schlafbewertung Und die ist bei Garmin im Vergleich mit dem Schlaflabor eher nur so mittelmaß.

00:28:04: Und dann noch die Belastung durch den Training.

00:28:07: und die verrechnet Garmin unter anderem mit deiner VW-Max, die ja auch nur geschätzt beziehungsweise berechnet ist.

00:28:14: Also wer laut Uhr fitter ist, bei dem lehrt sich zum Beispiel die Batterie beim Laufen deutlich langsamer.

00:28:22: Jetzt könnte man sagen Schätzungen auf Schätzung auf Schätzung.

00:28:26: Das kann ja nur schief gehen Aber ganz so einfach ist es nicht, also mehrere Eingaben können ein Modell durchaus auch besser machen und auch aus wackeligen Zutaten kann irgendwas Brauchbares entstehen.

00:28:40: Das Problem aus meiner Sicht ist aber die Anzeige.

00:28:43: da steht dann am Ende eine Klatte dreiundfünfzig.

00:28:47: Die sieht genauso sauber aus wie zum Beispiel dein Ruhepulz.

00:28:51: dabei ist sie eben nur einschätzwert Und überprüfen kannst du das ganze auch nicht.

00:28:56: Also dein Puls, den kannst du ja auch auf andere Art und Weisen messen.

00:28:59: Deine Body Battery die kannst du nicht auf anderer Art und weisen mess'n.

00:29:03: Garmin veröffentlicht nämlich die Formel nicht.

00:29:06: Eine Studie erschienen in der Fachzeitschrift Stress and Health kommt zu dem Schluss das der Stresswert auf dem die Body Battery aufbaut nie wissenschaftlich geprüft wurde und sich auch nicht nachbauen lässt.

00:29:23: Bei den anderen Herstellern, die sowas ähnliches haben ist es eben auch ähnlich.

00:29:27: Also manche lassen ihre Zahl über den Tagmittler offen wie Garmins, Wunto oder allerdings eben auch Apple.

00:29:34: Andere legen morgens einen Wert fest für Trainingsbereitschaften wie Polar, Samsung, Whoop und Aura.

00:29:41: Bei dem meisten sind Herzfrequenzvariabilität Ruhe, Puls und Schlaf die Zutaten mit eigener Gewichtung und eben jeweils einer unbekannten Formel.

00:29:52: Damit ich aber fair bleibe, also ich selber merke zum Beispiel bei dieser Body Battery dass sie prinzipiell schon funktioniert.

00:29:59: Also wenn ich zum Beispiel krank werde dann zeigt meine Body Battery sehr niedrige Werte an und das stimmt dann eben auch.

00:30:07: in solchen Momenten liegt sie einfach richtig Und auch in anderen als die Tendenz.

00:30:13: Die würde ich gar nicht in Erbrede stellen.

00:30:16: Was nehmen wir aber daraus mit?

00:30:19: Große Ausschläge bei dieser Body-Battery sind oft echt.

00:30:25: Also nach einem Infekt, nach einem Abend mit Alkohol, nach einer richtig schlechten Nacht oder ein paar Tagen mit Stress oder eben auch mit viel Training.

00:30:35: Da gibt es eben große ausschläger und die stimmen in der Regel!

00:30:40: Die kleinen Unterschiede dagegen also ob du morgens eben auf der Anzeige ne' seventy oder ne' eighty stehen hast das sagt praktisch gar nichts aus.

00:30:49: Aber genau diese kleinen Unterschiede, die haben eben schon einen Einfluss auf deinen Kopf.

00:30:57: Bei mir ist es zumindest so.

00:30:58: also ich wäre für jeden Morgen irgendwie schon mittlerweile unbewusst oder unbewusst, mittlerweile ist sogar schon sehr unbewust ein Blick auf meine Body Battery und ich habe schon mehrfach ein Training ausfallen lassen weil sie angeblich nicht gut geladen war zum Teil ohne vorher überhaupt darauf zu achten wie's mir wirklich geht.

00:31:20: Die Zahl kam zuerst.

00:31:23: Mein Gefühl kam beim irgendwie erst gar nicht zu Wort, sondern der Kopf hat das Gefühl beeinflusst und hinterher ägere ich mich jedes Mal darüber.

00:31:34: Zum Teil des Problems steckt nämlich schon im Namen Batterie.

00:31:42: Und Batterie ist ja etwas was uns sehr begleitet.

00:31:47: eben beim geliebten Handyakku Wenn der ja zwanzig Prozent anzeigt, dann springt ja irgendwie sofort der Reflex an.

00:31:55: Gleich ist er leer und ich muss aufpassen und den Akku laden.

00:31:59: Genau dieses Bild hat Garmin eben auch bewusst gewählt.

00:32:03: Dabei schreibt Garmin selbst dass die Batterie im Laufe des Tages eben sinken soll Und das es gar nicht darum geht sie den ganzen Tag irgendwie voll zu halten.

00:32:13: Ein Körper ist zum Benutzen da Fast schon witzig ist, dass der Wert bei Garmin zum Beispiel auch nicht unter fünf geht.

00:32:21: Man versucht also irgendwie Bemuss zu vermeiden, dass Leute einfach umfallen weil sie ausgehen.

00:32:27: Ich habe jedenfalls schon viele Stunden mit einem Wert von fünf verbracht auf dem unteren Level und dabei oft die besten Partys zum Beispiel erlebt um nur mal ein Beispiel zu nennen.

00:32:38: Also das Problem eines ist trotzdem eines, dass dieser Wert einfach einen psychologischen Einfluss auf dich hat Und das ist ein Problem, was die Forschung eben auch ziemlich gut kennt.

00:32:50: Informationen über deinem Körper verändern sich, verändern nämlich wie sich dein Körper anfühlt.

00:32:57: Bei Forschenden von vom Colorado College am Zwei-Tausend vierzehn ein Experiment veröffentlicht.

00:33:04: den Teilnehmenden wurde erzählt sie hätten gut oder schlecht geschlafen unabhängig davon wie Sie tatsächlich geschlaften haben.

00:33:14: Das Ergebnis Ihre Leistungen in den Tests danach folgten dem, was man ihnen erzählt hat.

00:33:21: Eine Garmin-Studie ist das natürlich nicht aber es zeigt ziemlich gut, was eine niedrige Zahl zum Beispiel von deinem Sleep Score morgen anrichten kann.

00:33:30: Noch deutlicher wird es in einer Studie der Stanford University, einen angeblichen Geneergebnis zu ihrer Ausdauer, also ein angebliches Genergebniss zu Ihrer Ausdauern mitgeteilt.

00:33:46: Per Zufall und völlig unabhängig von irgendwelchen Echten befunden!

00:33:52: Und wer da hörte die eigenen Gene seien ungünstig zeigte beim anschließenden Laufbandtest messbar körperliche Veränderungen.

00:34:02: Wer dagegen hörte Die eigenen Gene Seien sehr günstig lief deutlich länger bevor es sich hart anfühlte.

00:34:11: Also die Information, und in dem Fall natürlich die absolute Fehlinformation – allein hat den Körper verändert!

00:34:19: Und dann gibt es eben noch einen dritten Effekt.

00:34:22: Jordan Etkin von der Duke University hat im Jahr zwei Tausendsechzehn sechs Experimente veröffentlicht.

00:34:28: Wer seine Aktivität misst macht mehr davon.

00:34:32: Mehr Schritte zum Beispiel.

00:34:34: Hat aber weniger Freude daran weil sich das ganze plötzlich eben irgendwie nach Arbeit anfühlt.

00:34:41: Und das galt sogar für Menschen, die sich das Messen selbst ausgesucht hatten und irgendwie das Ganze freiwillig machen – wie es ja viele von uns tun!

00:34:50: In der Schlafmedizin gibt es für die extreme Form inzwischen sogar einen Namen – Orthosomnie beschrieben im Journal of Clinical Sleep Medicine.

00:35:03: Gemeins sind Menschen die sehr auf perfekte Schlafdaten fixiert sind.

00:35:10: Und eben aus genau diesem Grund ihren Schlaf deutlich verschlechtern.

00:35:15: Das ist keine Diagnose für jeden, der morgens irgendwie auf seine Uhr schaut aber die Richtung kenne ich von mir selbst und wenn ich auf Social Media zum Beispiel geradezu im Wettbewerber sehe Die perfekten Schlafdaten zu bekommen, also das ist in der Fitness Wappel ja mal erst vor ein paar Monaten wieder ein großer Trend gewesen.

00:35:35: Dann kann man eben schon irgendwie hier und da von Zwangsstörungen oder ähnliches sprechen und irgendwie auch nur den Kopf schütteln.

00:35:45: anderes Thema es gibt eben auch andere Aspekte die das ganze beeinflussen und Themen die einfach Deine Werte beurteilen sollten.

00:35:56: ein Beispiel kam dann nämlich letztens aus unserer Ausdauer Club Community und das hat mich tatsächlich ziemlich beschäftigt.

00:36:02: Zwei Ausdauerclubmitglieder erinnern, arbeiten in der Pflege und haben regelmäßig Nachtdienste.

00:36:09: beide haben mir erzählt dass HRV und Body Battery nach den Nachtdienten komplett verrückt spielen und dass der Sleep Score also der Schlafscore danach auch in der Regel unterirdisch ist Obwohl sie das seit Jahren, also diese Nachtdienste, seit Jahren gewohnt sind.

00:36:26: Und ich hatte den Eindruck dass sie das mehr beschäftigt als sie irgendwie zugeben möchten.

00:36:31: und als es vielleicht auf einen ersten Blick auch irgendwie klar ist die Uhren... ...sind schlicht auf so ein Leben nicht gut vorbereitet.

00:36:42: Sie rechnen mit dem Schlaf in der Nacht.

00:36:45: Im gamlen Forum hat zum Beispiel einer geschrieben einen Schichtarbeiter Wie ihm die Uhr nach dem Wechsel in den Nachtdienst wird sich sechzehn Stunden Schlaf gut geschrieben hat.

00:36:55: Acht Stunden Standardschlafzeit, die er eigentlich auch gar nicht geschlafen hatte, da hat er ja gearbeitet plus acht Stunden Tagsschlaf als Nickerschen obendrauf.

00:37:05: Garmin hat das schon ein bisschen älter gewesen, Garmin ist jetzt ein wenig nachgebessert und erkennt mittlerweile zum Beispiel Nickerschn, aber eben nur bis zu drei Stunden.

00:37:13: Ein Tageschlaf nach dem Nachtdienste ist aber in der Regel länger!

00:37:19: Du kannst aber übrigens deinen Tag Nachtrhythmus der Uhr umstellen.

00:37:23: Also du kannst der Ur auch sagen, dass dein Nachtsschlaf eigentlich eher tagsüber ist wenn du eben zum Beispiel regelmäßig Nachdienste hast.

00:37:31: nur musst du das eben auch aktiv in den Einstellungen deiner Uhr tun und das macht in der Regel fast niemand dazu kommt.

00:37:38: die Belastung vom Nachtdienst selbst ist natürlich echt.

00:37:42: also Schichtarbeit oder überhaupt Arbeit in der Nacht hängt in Studien mit höheren Blutdruck und niedrigerem HRV deutlich zusammen.

00:37:52: Die Uhr sieht also durchaus etwas, was auch real da ist.

00:37:56: Nur vergleicht sie es eben mit dem Normalbereich der für jemanden gebaut ist, der nachts eben schläft?

00:38:02: Und wie sehr sich die Zahlen widersprechen, zeigt auch eine Studie mit Pflegekräften im Schichtdienst.

00:38:09: Die ist dieses Jahr erst, also dies ganz frisch dieses Jahr erschienen und dort haben sie eigentlich als gut bis sehr gut bewertet.

00:38:21: Laut Standardsfragebogen, denen es aber für die Bewertung vom Schlaf gibt, schlafen jedoch alle schlecht.

00:38:29: Und ihre Uhren sagten irgendwas zwischen den unterschiedlichen Ausprägungen, also dem persönlichen Empfinden dass man sehr gut geschlafen hat, dem Fragebogen nachdem er ganz schlecht geschlaften hat... und den Uhren, die je nach Hersteller irgendwas dazwischen angezeigt hat.

00:38:46: Da frage ich mich ehrlich gesagt wenn ich sowas höre wozu das ganze eigentlich?

00:38:51: Das Nachtdienst zum Beispiel den Körper belastet!

00:38:54: Das weiß jede Pflegekraft und das weiß auch jeder Schichtarbeiter.

00:38:59: dafür braucht es echt keine Uhr.

00:39:01: in meinen zwanzigern also vor vielen vielen Jahren habe ich auch einige Zeit viel Nachtschicht gemacht und fand vor allen Dingen den Wechsel zwischen den Schichten extrem belastend.

00:39:11: Gewacht werden müssen Nachtdienste aber eben trotzdem.

00:39:14: Und die Zahl auf deine Uhr, die bringt dir da echt wenig.

00:39:18: sie liefert einfach nur zusätzlichen und in der Regel auch völlig unnötigen Druck.

00:39:23: Ja okay Was mache ich jetzt mit all dem?

00:39:26: Uhr in die Schublade legen und einfach weglassen oder nur zum Sport anziehen?

00:39:32: Nein also Ich finde die Daten nach wie vor spannend und manche von den Daten die ich heute genannt habe auch wirklich nützlich.

00:39:41: Ich will Ihnen aber eben den richtigen Platz geben.

00:39:44: Die erste Frage, die ich mir nämlich inzwischen bei jedem dieser Werte stelle ist kann ich aufgrund dieser Zahl heute irgendwas anders machen?

00:39:53: Wenn nein braucht sie keinen Platz auf meinen Display weil dann ist sie einfach nur eine Information, die unnötig ist.

00:40:00: also die Body Battery zum Beispiel.

00:40:03: besteht diesen Test nicht?

00:40:05: der Verlauf meines Ruhekulzes über ein paar Wochen besteht ihn dagegen Und dann denke ich an zwei Zeitachsen.

00:40:13: Also über Wochen und Monate zeigen mir die Daten eine Richtung, die ich mit bloßem Gefühl oft nicht sehen kann.

00:40:20: Also steigt der Ruhepult seit drei Wochen langsam an, sinkt die VE-II Max seit einem halben Jahr... Das sind wertvolle Informationen für mich!

00:40:30: Für den einzelnen Lauf und für den einzelne Tag.

00:40:32: heute weiß mein Körper aber in der Regel mehr als jeder Score, der irgendwie von deiner Uhr aufgespuckt wird.

00:40:40: Der Trend ist quasi der Wetterbericht und das Gefühl, wenn du rausgehst und losläufst, ist der finale Blick aus dem Fenster.

00:40:48: Um mal diesen Vergleich irgendwie zu nutzen Das ist übrigens auch eher als ein Bauchgefühl von mir.

00:40:55: Also eine Übersichtsarbeit im British Journal of Sports Medicine hat verglichen Wie gut subjektive Angaben und objektive Messwerte auf Training reagieren.

00:41:12: Also, gut aufragte subjektiver tiefe Angaben also wie müde, wie motiviert, wie erholt fühle ich mich.

00:41:20: Reagierten oft empfindlicher als gängige, objektiva einzelne Messworte.

00:41:26: Dein Gefühl ist also kein Störfaktor!

00:41:30: Es isst ein Messkanal den es aber regelmäßig zu kalibrieren gilt wie ich auch vor einigen Wochen in meiner Folge laufen nach Gefühl, warum dein Körper mehr weiß als deine Uhr gesagt habe.

00:41:43: Und wenn du dich da nochmal die nicht gehört hast, hör dir mal bitte unbedingt an!

00:41:47: Denn dies ist tatsächlich wichtig gerade wenn du eben zu denen gehörst, die ständig und immer auf die Uhr schauen.

00:41:54: Also für den einzelnen Lauf gehe ich deshalb in einer festen Reihenfolge vor.

00:42:00: Zuerst gibt es irgendeinen Warenzeichen also ein paar Beschmerzen habe ich ein Unwohlsein, hab' ich Schwindel.

00:42:06: Gibt's mir irgendwie nicht gut?

00:42:08: Habe ich ne

00:42:08: Infekt?".

00:42:09: Dann laufe ich nich'.

00:42:11: Egal was meine Uhr sagt!

00:42:15: Zweiter Punkt – Was steht heute

00:42:17: an?!

00:42:17: Also einen kurzer langsamer Lauf.

00:42:19: der funktioniert in der Regel auch bei Müdigkeit und er tut teilweise sogar wichtig gut.

00:42:25: Wenn du allerdings Intervalle auf dem Plan oder auf dem Programm hast dann solltest du ausgeruht sein.

00:42:31: Die dritte Frage die ich mir stell wie geht es mir?

00:42:34: Also habe ich Energie, habe ich Lust.

00:42:37: Was sagen meine Beine?

00:42:38: Wie war mein Schlaf?

00:42:40: Was ist mein Kopf?

00:42:41: Wo ist mein Gedanke?

00:42:43: Wenn ich irgendwie Stress mit mir her oder irgendwelche Probleme wälze... Ja!

00:42:49: Was hat das für einen Einfluss auf meinen

00:42:51: Lauf?!

00:42:52: Und viertens schaue ich eben auf die Trends meiner Uhr der letzten Tage und fünftens nutze ich die ersten zehn Minuten als eine Art Test.

00:43:01: also Du solltest dich ja am Ende eh vor deinem Lauf irgendwie einlaufen und dann einfach entscheiden, was heute geht oder was eben nicht.

00:43:10: Und eben nicht nur Stur auf den Trainingsplan schauen!

00:43:14: Wenn Zahl- und Gefühl sich irgendwo widersprechen, dann gilt für mich Folgendes... Ich fühle mich gut und die Zahl ist schlecht.

00:43:22: Dann lauf ich los erstmal langsam und entscheide dann unterwegs ob es heute zum Beispiel Gas gibt.

00:43:28: Ich fühl mich dagegen schlecht und die zahl auf meiner Uhr sagt Du, deine Tringsbereitschaft ist gut.

00:43:34: Dann gewinnt in der Regel mein Gefühl!

00:43:37: Wenn beides schlecht ist dann nehme ich das ernst vor allen Dingen wenn es über mehrere Tage so bleibt.

00:43:43: aber ein grüner Wert ist an sich erstmal noch keine Einladung spontan eine harte Einheit zusätzlich einzubauen.

00:43:50: also wenn du jetzt irgendwie sagst euer meine Uhr zeigt werte Ich bin jetzt topfit Jetzt muss ich mal Vollgas geben obwohl du ja eigentlich vorgestern schon Vollgas gegeben hast.

00:44:01: das solltest du vermeiden.

00:44:03: Ja, und welche Zahl verdient also wann einen Blick?

00:44:06: Also Ruhepulz und HRRV, die schaue ich mir im Verlauf über Wochen an.

00:44:12: Der Einzelwert von heute der ist mir ziemlich egal.

00:44:15: Die VU II Max die schau ich mit zum Beispiel alle paar Monate an und dann eben auch nur die Tendenz.

00:44:21: Die Schritte als Tagesziel das ist eben völlig in Ordnung.

00:44:24: Also laut Studien reichen in der Regel sieben tausend.

00:44:27: Ich habe eben achttausend als Ziel was ich aber eben auch nicht täglich erreiche, aber ganz sicher an sechs von sieben Tagen in der Woche.

00:44:36: Die Kalorien, die ignoriere ich völlig!

00:44:39: Da müsste sich auch ein Menü ganz schön weit runter schauen um das überhaupt zu sehen.

00:44:44: und die Body-Battery, ja die ziehe ich höchstens dann zur Rate wenn ich mich irgendwie ohnehin komisch fühle.

00:44:51: Zumindest wünsche ich mir das Denn für mich selbst habe ich nach der Recherche zu dieser Folge einen Vorsatz gefasst.

00:45:00: Ich will die Werte mehr zur Kenntnis nehmen und weniger Werten und weniger vergleichen.

00:45:07: Die Reihenfolge möchte ich vor allem umdrehen, also immer erst Körpercheck und dann erst Wertecheck.

00:45:14: Also erst kurz in mich rein hören wie es mir wirklich geht und dann aufs Display schauen!

00:45:20: Und wer das auch ausprobieren will, die Body Battery lässt sich vom Zifferblatt nehmen.

00:45:25: Dann springt sie einem morgen nicht als erstes an.

00:45:27: Also auch nicht wenn du zum Beispiel die Garmin Connect App öffnest!

00:45:32: Die Uhr und die App darf selbstverständlich mein Trainings-Tagebuch rein und die darf so ein bisschen meine Gesundheitswerte darstellen.

00:45:40: aber wie ich mich heute fühle und ob ich laufe, das entscheide ich am Ende letztendlich selbst.

00:45:45: Das ist eine Form von Eigenverantwortung der du unbedingt nachkommen solltest.

00:45:51: Okay, das war heute also Folge dreihundert sechs.

00:45:54: Wenn Du magst schreib mir mal welcher Wert Deine Uhr Dich am meisten beschäftigt oder bei welchem Wert Du Dich selbst schon ertappt hast nervös zu werden.

00:46:04: Schreiben kannst Du mir immer unter support atausdauerklub.de und es freut mich, dass es nach meinem kleinen Aufruf von letzter Woche einige ganz nette Zuschriften gab.

00:46:14: und da freue ich mich immer ganz besonders denn tatsächlich Podcast ist eben ein Medium, was sehr einsam sein kann.

00:46:21: Denn ich rede jetzt hier in die Kamera und kriege kein Feedback von dir.

00:46:27: Das darf.

00:46:27: deswegen freue ich mich wenn halt mal eine Zuschrift kommt Und viele denken das unendlich vieles Zuschriften kommen.

00:46:34: so ist es nicht.

00:46:35: also der podcast wird zwar schon ordentlich gehört und mehr als weit mehr als tausend Hörer jeden jede Woche aber natürlich bekomme regeln wir sich Feedback.

00:46:48: Also deshalb schreibt mir einfach, wenn du magst und wenn du zum Beispiel den wöchentlichen Newsletter von mir noch nicht bekommst dann kannst du ihn unter www.ausdauerclub.de-Newsletter abonnieren.

00:47:02: und nächste Woche geht es um Krafttraining für alle über fünfzig.

00:47:06: bis dahin mach's gut.

00:47:08: äh ne Moment eine Anmerkung habe ich noch merkt.

00:47:12: ihr mal den dritten Oktober Dann gibt es im Ausdauerclub etwas Neues.

00:47:17: Mehr verrat ich aber heute noch nicht.

00:47:20: Also bis nächste Woche, ciao!