Handy beim Laufen: Klotz am Bein oder unterschätztes Tool?

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Ausdauer-Podcast, dem Podcast vom Ausdauerclub mit deinem Gastgeber Thorsten Preitsch.

00:00:20: Der Gürtel, der hat in dieser Zeit sicherlich hunderte Waschmaschinen überlebt.

00:00:46: Es geht aber dann langsam doch mal kaputt.

00:00:49: Also habe ich angefangen zu schauen was es inzwischen so auf dem Markt gibt und aus der ziemlich simplen Frage wohin mit dem Handy beim joggen wurde ziemlich schnell eine größere frage ja warum nehme ich das Ding denn eigentlich überhaupt mit?

00:01:03: Und da ist mir etwas aufgefallen fast alle haben das handy beim laufen dabei Aber kaum jemand stellt sich die Frage, ob und wie das beim Laufen überhaupt gut tut.

00:01:16: Also ob es dem Laufen gut tut?

00:01:19: Bei der Uhr also bei unserer Überall sitzt in den Sportuhr aus des Anderes, also über Pace, Pulse irgendwie ein bisschen Daten waren da kann man ganze Abende füllen Und genau das mache ich übrigens in der nächsten Folge Beim Handy wiederum.

00:01:33: da diskutiert irgendwie niemand Es ist einfach da.

00:01:37: Ich glaube, ich habe auch hier im Podcast noch nie darüber gesprochen.

00:01:42: Auch wenn ein Artikel in meinem Ausdauerblock sehr oft von Google ausgerosen wird... Also es ist also einen Bedarf da und daher hole ich eben das heute nach und wir reden zusammen über das Thema Handy beim Laufen.

00:01:58: Und zusammen passt in dem Fall ziemlich gut denn ich hab die Frage nämlich am Dienstag früh in unserer Facebook Gruppe gestellt.

00:02:07: Also drei Sätze, drei Fragen mehr nicht und als ich abends dann wieder drauf geschaut habe standen da echt fünfzig Antworten da an einem ganz normalem Dienstag einen ganz normalen Werktag.

00:02:21: das zeigt mal wieder wie unser Ausdauerclub einfach eine geniale Community ist.

00:02:27: Und diese Antworten die da gekommen sind, die sind die Basis für diese Folge.

00:02:31: Also du bekommst heute nicht nur meine Meinung und meine Recherche, sondern das was eben fünfzig Leute aus ihrem echten Laustraining berichten.

00:02:40: Ich schaue mir an was ihr mir dazu in der Gruppe geschrieben habt was das Handy beim Thema Sicherheit wirklich kann welche App für wen Sinn ergibt und für wen nicht Was Musik und Podcasts mit deinem Anstrengungsgefühl machen Und wo das Gerät deinen lauf auch wirklich kaputt macht.

00:03:01: Und ganz praktisch natürlich auch wohin mit dem Ding, denn darum ging es mir ja ursprünglich mal.

00:03:08: Ja und am Ende steht ein bisschen vielleicht auch die Frage so auf der Metaebene oben drüber für wen läufst du eigentlich?

00:03:16: Wie gesagt ich habe in unserem Ausdauerclub nachgefragt.

00:03:20: drei Fragen ganz simpel habt ihr das Handy beim Laufen dabei?

00:03:24: wie transportiert ihr es und was macht ihr damit?

00:03:28: Damit?

00:03:29: ja du kannst hier mal ganz kurz vielleicht auch für dich beantworten, wenn ihr jetzt mal so kurz darüber nachdenkt.

00:03:35: Ja und nach gut fünf Stunden hatte ich eben dreißig Antworten schon auf meine Frage und am Abend bis zum Abend kam dann eben noch mehr dazu, sodass es am Ende fünfzig wurden.

00:03:44: Und ich glaube heute also am Mittwoch kommen noch ein paar weitere dazu.

00:03:49: da ich aber den Podcast natürlich noch schneiden muss und der am Donnerstag raus soll wie immer kann ich die dann eben nicht mehr berücksichtigen.

00:03:58: Aber bevor wir eigentlich damit starten, will ich das einfach mal kurz sacken lassen!

00:04:04: Ich bin wirklich in genug Gruppen im Netz auf Facebook wo auch immer unterwegs und in denen würde so eine Frage einfach zwei Tage lang unbeantwortet bleiben oder es würde blöde Kommentare geben und irgendwann wird es einfach irgendwie verschwinden.

00:04:21: bei uns im Ausdauerclub dauert es nur wenige Minuten, bis die ersten Antworten kamen.

00:04:27: Und das sicher nicht nur weil ich als Trainer gefragt habe und dass ja eher etwas Ungewöhnliches ist... Das ist auch bei Fragen untereinander nicht anders!

00:04:37: Und das ist wirklich auch das Geniale an unserer Community.

00:04:41: Und spannend wird dann auch was in den Antworten passiert?

00:04:45: Also da schreibt jemand etwas, jemand anderes hängt sich dran und eine dritte ergänzt dann einfach noch was.

00:04:51: Und alle Antworten, die da irgendwie kommen sind alle wertschätzend und freundlich.

00:04:58: Etwas was man ja leider gerade in Social Media heutzutage nur noch sehr selten antrifft.

00:05:04: Und etwas was ich eben deswegen umso bemerkenswerter und um so schöner finde dass das bei uns im Ausdauerclub der Fall ist, dass alles immer wertschätzend unfreundlich zugeht und dass es ganz auch etwas wirklich Besonderes ist.

00:05:20: Ja, man konnte quasi zu sehen wie die Antworten irgendwie eingetrudelt sind.

00:05:24: Und ich saß auch mal hier und wieder staunend davor und war eben wie gesagt begeistert über unsere genialen Ausdauerclubmitglieder also unsere Klubwies wie sie sich selbst liebevoll nennen.

00:05:35: ja genau deshalb frage ich übrigens auch ab und zu einfach mal vorher.

00:05:42: Also ich könnte mir eine Folge über das Handy beim Laufen alleine am Schreibtisch ausdenken Aber aus meiner Sicht wäre die dann auch nur halb so gut und vor allen Dingen wäre sie auch deutlich ungenauer.

00:05:53: Ja, um was kam also raus?

00:05:55: Was gab es für Antworten?

00:05:57: Der erste Befund den ich so gefunden habe alle haben das Handy dabei!

00:06:02: Also es gab keine einzige Stimme die sagte Sie hat nie das Handy da bei.

00:06:06: Es gab nur eine einzige Teilaufnahme Ausnahme Und auf die komme ich dann noch gleich zurück.

00:06:13: der zweite befund Es gab im Prinzip drei große Motive und die lassen sich auch aus meiner Sicht irgendwie sauber trennen.

00:06:22: Das erste Motiv ist Sicherheit, das zweite Motif ist Audio also Musik Podcast Hörbuch und das dritte Motiv sind Fotos.

00:06:32: Judith schreibt zum Beispiel hier auch Team Handy dabei sie hört beim Laufen immer Podcasts und steckt das Gerät in die Beintasche ihrer Laufhose.

00:06:43: Auch Marcel hat es dabei und ich zitiere ihn mal einfach nur zur Sicherheit für mich, für den Kopf und so.

00:06:51: Und jetzt kommt der dritte Befund und er ist eigentlich der Spannende weil er aus dem besteht was eben nicht geschrieben wurde.

00:06:58: also niemand hat Tracking geantwortet!

00:07:02: Nicht eine einzige Person kein Wort über eine App keinen Wort über Strava oder irgendeine andere Auswertung.

00:07:11: Das muss ich allerdings ein bisschen einordnen, denn sonst stimmt die Aussage nicht dass das niemand zum Tracking oder Aufzeichnend verwendet.

00:07:19: Denn in unserer Ausdauerclub-Community hat fast jeder und jede eine Sportuhr also Garmin, Apple Watch, Polar, Chorus, Zuntu, Huawei... Es ist wirklich so ne breite Auswahl!

00:07:31: Die meisten haben sicherlich Garmin und Apple Watch Aber es gibt auch diese anderen Geräte und dort läuft in der Regel bei den Leuten das Tracking, also das Aufzeichnen ihrer Läufe.

00:07:44: Und das Handy übernimmt genau die Aufgaben, die die Uhr nicht oder meistens oft sehr kompliziert kann.

00:07:51: Also... Musik könntest du theoretisch auch über manche Sportohren hören, ist aber ehrlich gesagt ziemlich kompliziert und ich habe das auch noch nie gemacht obwohl es meine Uhr auch könnte.

00:08:00: Ja für Leute die aber gerade erst mit dem Laufen anfangen sieht das dagegen vielleicht ganz anders aus und dazu mache ich auch gleich in den eigenen Block ja und dann gibt's noch einen vierten Befund und auch der besteht aus etwas dass da in diesen Antworten fehlt denn niemand schreibt etwas über Ablenkung kein Wort über irgendwelche Benachrichtigungen beim Laufen, also das lästige Piepen oder Aufploppen irgendwelcher Nachrichten auf dem Display.

00:08:27: Das Thema hat irgendwie niemand erwähnt!

00:08:30: Ich lass es mal so stehen wie's ist.

00:08:32: Entweder ist das für euch wirklich kein Thema... ...oder es wird einfach nicht angesprochen weil es für uns alle einfach irgendwie normal geworden ist.

00:08:41: Ich greife es später trotzdem auf, weil das beim Recherchieren der Punkt war, der mich am meisten ehrlich gesagt beschäftigt hat.

00:08:49: Fangen wir aber mit dem Motiv an, was wirklich am häufigsten genannt wurde.

00:08:54: Das Handy als Sicherheitsnetz und ich mache das hier auch wirklich bewusst sehr nüchtern denn für Menschen die allein laufen ist es nämlich ein echtes Argument mehr aber auch nicht.

00:09:05: also ich will da wirklich keine Angst machen.

00:09:09: Ich habe ehrlich gesagt persönlich auch noch nie großartig drüber nachgedacht dass das Handy so eine Art Sicherheits netz ist Aber der ist halt jeder verschieden Und es ist eine bewusste Tatsache, dass es bei den meisten wirklich der Fall ist.

00:09:23: Dass sie sich einfach sicherer fühlen wenn Sie das Handy dabei haben.

00:09:26: Annette hat zum Beispiel das Handy immer dabei schon wegen der Sicherheit wie sie sagt.

00:09:31: Immer in der Seitentasche ihre Hose Sommer wie Winter.

00:09:34: Sandra nutzt es für Musik und Podcasts und eben auch für die Sicherheit.

00:09:39: Sie schreibt kann ja mal was sein zwischendurch diese Kombination Taucht bei euch auch immer wieder auf, also Elke bringt es auf den Punkt vorrangig für die Sicherheit aber eben auch für Musik und Podcast.

00:09:53: Bei sehr vielen ist das genau diese Doppelfunktion dieses Handy beim Laufen erfüllt.

00:09:58: Marcel und auch Waldemar haben da noch einen Gedanken an dem ich selbst ehrlich gesagt nie gedacht habe.

00:10:04: Im schlimmsten Fall ist die Fahrkarte auf dem Handy gespeichert damit man wieder nach Hause kommt.

00:10:11: eigentlich sehr clever.

00:10:11: ne.

00:10:13: Nadine Läuft übrigens zu neunundneinzig Prozent im Wald.

00:10:17: Und sie kann aus irgendeinem Grund nicht mit Kopfhörern laufen und beschaltet deshalb ihr Umfeld, mit der zum Lauf passenden Musik.

00:10:26: Sie nennt dafür zwei Gründe halb im Spaß, halb aber auch im Ernst.

00:10:30: also erst ist die Abwehr, also sie verscheuscht damit jedes wilde Tier und zweitens ist es ihre persönliche erste Hilfemaßnahme falls sie mal irgendwie hilflos im Wald liegt dann findet man sie nämlich aufgrund der Musik sofort.

00:10:43: Ihre Schwester findet es übrigens unmöglich, dass sie mit lauter Musik läuft.

00:10:47: Nun ja!

00:10:48: Und dann ist da Andrea die Teilausnahme von vorhin.

00:10:52: Sie nimmt das Handy nur in den Monaten mit, in denen Wespen aktiv sind weil sie eben allergisch darauf ist.

00:10:59: In den anderen Monaten hat sie einen Zettel dabei und auf dem Zettl stehen die Telefonnummern ihrer Angehörigen und ihre Allergien.

00:11:08: Und dann schreibt sie noch einen Satz, auf den ich am Ende der Folge nochmal zurück komme Ich fühle mich ohne Handy einfach befreiter.

00:11:17: Und jetzt kommt der praktische Teil und ich vermute, dass nicht alle von euch das alles eingerichtet haben zum Thema Sicherheit.

00:11:26: Dein Handy kann nämlich natürlich nicht mehr als nur telefonieren oder im Internet surfen.

00:11:31: es kann eben auch sehr nützlich sein wenn mal etwas passiert und dafür solltest du ein paar Dinge in deinem Handy einrichten und das erste ist der Notruf SOS.

00:11:42: also Du drückst die Seitentaste mehrfach oder ziehst einfach einen Schieberegler über den Sperrbildschirm und der Notruf wird gewählt.

00:11:51: Dein Standort geht dann automatisch an die Leitstelle, das ist der Punkt, der im Ernstfall zählt weil du am Telefon oft gar nicht mehr vielleicht reden kannst und auch gar nicht weißt wo du gerade bist und auf einem Waldweg weiß es nämlich eigentlich niemand.

00:12:07: also wenn du irgendwo im Wald unterwegs bist weißt du womöglich nicht wo du bist Und dem Beispiel kannst du es auch nicht durchgeben, aber da hilft eben dann dieser Notruf übers Handy.

00:12:16: Zweiter Punkt ist der Notfallpass.

00:12:19: Teilweise heißt er auch medizinische ID bei manchen Smartphones.

00:12:24: Da trägst Du einmal ein was alles relevant ist also Erkrankungen Medikamente, Allergien, Notfallkontakte.

00:12:31: und der entscheidende Punkt daran ist Rettungskräfte können das vom gesperrten Bildschirm aus einsehen ohne deinen Code.

00:12:39: Genau dafür ist eben dieser Notfallpass gedacht.

00:12:43: Und der dritte Punkt sind die Notfallkontakte, die bekommen nach einem abgesetzten Notruf automatisch eine Nachricht was passiert ist und wo du bist.

00:12:52: Damit es funktioniert müssen sie Ordnungsdienste für notrufsos eben aktiviert sein.

00:12:58: das ist ne Einstellung die musst Du an deinem Handy machen.

00:13:01: Das ist aber keine große Sache.

00:13:03: Auf Android läuft alles über die App persönliche Sicherheit.

00:13:07: Da findest du Notfall-SOS, Notfallinformationen und den Sicherheitscheck an einer einzigen Stelle im Handy.

00:13:14: Und jetzt noch ein Punkt der gerne verwechselt wird auch in gut gemeinten Artikeln übrigens die man so am Netz findet.

00:13:21: Neuere iPhones haben zum Beispiel eine Unfallerkennung.

00:13:25: das hat man als tolles Feature irgendwo immer wieder dargestellt.

00:13:29: Die erkennt aber zb nur schwere Autounfälle also die Sturzerkennungen Wenn du stürzt, dass dann eben das Ganze erkannt wird von deinem iPhone.

00:13:38: Das gibt es dort nicht!

00:13:40: Die Storzerkennung gibt es aber zum Beispiel als Funktionen bei manchen Uhren.

00:13:45: Also das heißt manche Uhren haben in so einer Storzerkennung.

00:13:50: Dein Handy im Laufgürtel oder an der Hosentasche oder wo auch immer du deinen Handy transportierst merkt also nicht wenn du hinfällst.

00:13:57: Es liegt einfach mit dir im Gras und... Deswegen kommt auch wieder Andreas Zettel ins Spiel.

00:14:05: Also was mir an Andreas Zettle einfach gefällt, ist der macht im Grunde genau das, was der digitale Notfallpass auch macht.

00:14:12: Nur dass er Zettl dann funktioniert wenn zum Beispiel der Akku leer ist.

00:14:16: also insofern ganz praktisch!

00:14:18: Der wichtigste Sicherheits-Tipps von allen braucht aber eigentlich gar nicht unbedingt ein Handy und der lautet jemand weiß, dass du unterwegs bist wohin du läufst und wann du ungefähr zurück sein willst.

00:14:33: Also wer bewusstlos im Wald liegt, den nützt auch das am besten eingerichtete Telefon wenig so lange niemand weiß was du eben vermisst wirst.

00:14:42: Und genau da kann das Handy dann eben ansetzen.

00:14:45: es ersetzt eben diese Absprache nicht Es macht sie eben nur präziser.

00:14:49: also statt ich laufe Richtung Wald und bin in einer Stunde zurück Sieh die andere Seite zum Beispiel auf der Karte wo du gerade wirklich bist Und die Funktion, die kennen wahrscheinlich einige von euch und die heißt Live-Standort.

00:15:06: Die übliste Anwendung für den Live- Standort ist übrigens WhatsApp.

00:15:10: das nutzen ja wahrscheinlich fast alle von euch.

00:15:12: Und in WhatsApp geht es so also du gehst in ein Chat mit der Person mit der Du den live standort teilen willst und dann drückst Du eben auf das plus also wie als wenn Du einen bild anhängen willst und wählst dort Standort aus.

00:15:27: Und dann eben auch Live-Standort.

00:15:30: Du legst dabei übrigens selbst fest, wie lange du diesen Live- standort teilst also fünfzehn Minuten eine Stunde oder eben auch acht Stunden.

00:15:39: danach hört es auch von allein wieder auf.

00:15:42: Du kannst aber auch jederzeit vorher dieses Teilen des Livestandorts beenden.

00:15:47: der Unterschied zum normalen Standort ist allerdings wichtig.

00:15:50: Also ein einmal geschickter Standort.

00:15:53: Es ist eine Momentaufnahme, wo du gerade bist.

00:15:56: Nur wenn du den Live-Standort aktivierst dann bewegst du dich eben auch.

00:16:01: Dasselbe geht übrigens für Google Maps über die Standortsfreigabe oder bei Apple Karten über meinen Standortteilen ebenfalls beides mit Zeitbegrenzung.

00:16:12: und wer ne Garmenuhr nutzt der kann das ganze auch unter Umständen mit Livetracking machen am Handgelenk also es gibt nicht bei jeder Garmentur aber einige haben das.

00:16:23: Auch das ist eine Möglichkeit.

00:16:26: Und ich sag jetzt mal für die normale Feierabendrunde brauchte es vielleicht nicht, wenn's sich sicherer macht warum nicht?

00:16:34: Aber unbedingt brauchen wir es wahrscheinlich nicht.

00:16:36: Interessant wird es aber im Prinzip bei drei Gelegenheiten also wenn du zum Beispiel alleine im Dunkel unterwegs bist oder wenn du ne Strecke läufst, die du nicht kennst deutlich länger ist, als zum Beispiel üblich ist.

00:16:49: Also ich weiß es z.B bei Anja die macht das dann wenn sie ihre langen Läufe in der Makathon-Vorbereitung macht, dann teilt sie auch diesen Standort wo du teilweise auch wirklich zwanzig Weißig Kilometer unterwegs bist bis ihr entsprechend weit weg.

00:17:06: Eine Einschränkung gehört aber aus meiner Sicht dazu.

00:17:08: Das solltest du einfach wissen.

00:17:10: Das ganze braucht natürlich Netz und es braucht Akku und es Im Funkloch bleibt einfach der letzte bekannte Punkt stehen.

00:17:22: Deshalb bleibt eben die Absprache auch der wichtigere Teil, die Technik sollte einfach nur irgendwie die Ergänzung sein.

00:17:29: und damit zum zweiten großen Thema.

00:17:31: und da wird es aus meiner Sicht gleich zweigeteilt.

00:17:34: also das werde ich irgendwie in zwei Hälften teilen weil es unterschiedlich zwei unterschiedliche Fälle gibt.

00:17:41: Ich hatte ja vor uns gesagt dass in unserer Umfrage niemand Tracking, also Aufzeichnen geantwortet hat und das liegt eben daran wer geantwortete hat.

00:17:50: Und deshalb trenne ich hier zwei Gruppen die beim Handy komplett unterschiedlich ticken.

00:17:56: der Fall A es sind alle die schon eine Sportuhr haben dann macht eben die Uhr die Aufzeichnung.

00:18:04: Punkt Das Handy ist beim Laufen für Audio da für die Sicherheit und eben auch für Fotos Genau das Bild, was aus unserer Umfrage eben auch herausgekommen ist.

00:18:15: Und wer zusätzlich noch eine Handy-App mitlaufen lässt, der produziert aus meiner Sicht irgendwie nur ein zweites Ergebnis, dass in der Regel sogar vom ersten Ergebnis sich leicht abweichen wird.

00:18:26: und dann sitzt man hinterher da und diskutiert irgendwie mit sich selbst aus, wo denn die Achtzig Meter oder hundert Meter Differenz zwischen den beiden Messungen herkommt?

00:18:36: Das ist aus meiner Sicht absolut verlorene Lebenszeit und total unnötig, zumal die Uhren in der Regel mehr und bessere Werte liefern.

00:18:46: Dann gibt es aber eben noch den Fall B und der heißt du hast keine Fitness-Uhrer, Sportuhr nennst wie auch immer also irgendwelche Smartwatches dann ist eben dein Handy deine Uhr.

00:18:57: Also dein Handy ist dann eben die Sache die für das Aufzeichnen da ist wenn du das möchtest Und das ist auch völlig in Ordnung und funktioniert auch richtig gut.

00:19:08: Meine Empfehlung für eine solche App, die du da nutzen könntest, ist Essex RunKeeper zum Beispiel.

00:19:14: Das ist genau das was ich auf den Leuten in meinen Kursen sage.

00:19:17: also wenn du keine Sportuhr hast es ist überhaupt kein Problem dann nimm dein Handy mit installiere RunKeepers und lauf los!

00:19:26: Ich habe dir die App auch mal in die Show Notes verlinkt Das entscheidet.

00:19:29: daran ist übrigens nicht die Aufzeichnung der Läufer aufzeichnen.

00:19:33: das können fast alle apps, die da irgendwie irgendwelche laufapps.

00:19:37: was runkeeper aber auch kostenlos macht sind eben Intervalle programmieren.

00:19:44: also du kannst jetzt zum beispiel deine laufg intervalla aus meinem fünfkilometer kurs einprogrammieren und dir auch deine werte zb ansagen lassen also wahlweise nach minuten oder auch nach Kilometern.

00:19:56: und apropos kostenlos.

00:19:58: Das geht wirklich auch wenn viele da im ersten Moment ein bisschen dran zweifeln, vor allen Dingen auch verzweifeln.

00:20:05: Denn Essex glendet wirklich sehr penetrant Apo-Werbung ein und dadurch hat man oft das Gefühl diese App ist gar nicht kostenlos.

00:20:14: Man muss es aber irgendwie konsequent wegklicken und ja dann kann man das auch nutzen dass man eben auch Intervalle einprogrammieren kann.

00:20:23: ich meine Sind wir mal ehrlich, auch App-Anbieter müssen schließlich Geld verdienen und ich finde das jetzt auch durchaus legitim.

00:20:31: Wenn dadurch auch ein kleiner Oberlos verlangt wird wenn du das nutzt und wenn du eine App wirklich ausführlich nutzt dann würde ich das auch empfehlen.

00:20:39: Wann zu machen ist für mich auch so eine Fairness Gründe?

00:20:42: Ich sage da auch gleich dazu noch was, wenn nicht über Straubarräder.

00:20:47: Warum bringt es eigentlich dieses Programmieren der einzelnen Einheiten so viel Wenn du gerade den fünf Kilometer Kurs machst und in der ersten Woche ist, also letzte Woche sind ja ungefähr tausend vierhundert Leute gestartet wieder.

00:21:00: Und die haben in der Ersten Woche die Aufgabe zwei Minuten laufen und zwei Minuten gehen im Wechsel zu machen.

00:21:07: Und das für zwanzig bis fünfundzwanzig Minuten.

00:21:09: Am Anfang ist es einfach völlig normal dass dir zwei Minuten Laufen deutlich länger vorkommen als zwei Minuten Gehen.

00:21:16: Das geht fast allen so!

00:21:18: Und wenn ihr dann aber eine Stimme ins Ohr sagt Wann du eben von Laufen auf Gehen wechseln darfst oder umgedreht, dann wieder von Gehen auf Laufen wechselen soll.

00:21:30: Dann musst du auch nicht alle zwanzig Sekunden auf die Uhr oder in dem Fall auf dein Smartphone schauen oder irgendwie auch nicht raten.

00:21:38: Du läufst einfach konzentrierst dich auf Lauf und lässt sich leiten.

00:21:42: Und wenn das Laufen irgendwann zur Gewohnheit geworden ist, dann lohnt es sich meiner Meinung nach auch.

00:21:48: ein Gedanke an der Sportuhr Vorher brauchst du die auch aus meiner Sicht nicht, wenn es sie nicht ohnehin schon hast.

00:21:55: Naja und brauchen ist in dem Zusammenhang meine Meinung nach sogar das falsche Wort denn wirklich brauchen tut man das nicht.

00:22:04: also ich möchte nicht darauf verzichten das sage ich ganz klar.

00:22:07: ich trage kann gar nicht sagen mit Sicherheit über fünfzehn Jahre mittlerweile eine sporttour.

00:22:14: selbst in Zeiten als die noch hier so dreimal so groß waren habe ich schon einige gehabt Weil ich halt auch so ein bisschen in Daten nirrt bin und aufzeichnen.

00:22:22: Und die Aufzeichnungen auch liebe, auch auszuwerten.

00:22:26: Ich möchte eben da nicht darauf verzichten.

00:22:28: aber ja wenn du da sagst ne das ist mir eigentlich sowieso alles burscht ich will einfach nur laufen dann ist es auch völlig okay.

00:22:35: Vielleicht noch einen Wort?

00:22:36: Ich habe schon kurz erwähnt zur Strava App weil die Frage irgendwie immer wieder kommt und Strava einfach eine der bekanntesten Lauf oder überhaupt Sportapps ist.

00:22:47: Ich habe Strava auch in einer Pro-Version, also der bezahlten Version selbst sehr lange sicher an die zehn Jahre genutzt.

00:22:57: Mir ist es aber mittlerweile zu viel höher schneller weiter Wahnsinn geworden!

00:23:02: Also man vergleicht sich einfach ob bewusst oder unbewusst auf Strava dauern mit anderen und dieser Vergleiche sind in der Regel völliger Quatsch.

00:23:13: In den meisten Fällen zieht das sogar deine Motivation runter als Stadt, dass es dich zusätzlich antreibt.

00:23:20: Meine Daten liegen noch auf Straber also für diejenigen, die mir aufs Traber erfolgen wollen können das gerne mal tun.

00:23:28: aber ehrlich gesagt ich weiß gar nicht mehr wann ich mich das letzte Mal dort eingeloggt habe.

00:23:32: Also dieses Traber synchronisiert sich automatisch mit Gamen.

00:23:37: Ich hab diese Synchronisation auch noch nicht getrennt was ehrlich gesagt auch gar nicht warum?

00:23:41: vielleicht sollte ich das mal tun Aber ja Im Moment ist es noch der Fall und meine Daten liegen dort, aber es ist sicher im Monat her, dass ich mich das letzte Mal eingeloggt habe.

00:23:53: Apropos Folgen anderen und Vergleichen, theoretisch geht das natürlich auch auf Garmin Connect.

00:23:58: Auch da kannst du den anderen folgen, aber ich mache das dort ehrlich gesagt nicht weil wie gesagt Ich finde bin sowieso kein Fan davon seine Laufdaten mit anderen zu teilen und irgendwie da Verkleicher anzuziehen.

00:24:09: was bringt in der Regel nichts.

00:24:11: jeder hat andere Ziele Jeder steht an einer anderen Stelle.

00:24:15: Wo es vielleicht wirklich Sinn macht ist so ein Laufkursen, eben wie unseren fünf Kilometer Kurs oder vielleicht auch im Ausdauerclub.

00:24:22: Wenn Leute nach edelischen oder gleichen Plänen trainieren aber ja dann sollten.

00:24:27: meiner Meinung nach von mir wirst du in den seltensten Fällen bis nie irgendwelche Paces irgendwo sehen.

00:24:34: Andererseits gibt's dir dann eben auch in solchen Fällen in den Gruppen auch nur bewusst deine die Daten frei, die du halt auch freigeben willst und das Auch ganz um das mal klarzustellen, dass es ausdrücklich keine Kritik an allen Leuten die Strava oder Garmin und alle diese Apps wo du halt auch dich mit anderen vergleichen kannst lieben.

00:24:54: Für manche ist genau diese Community eben auch ein Motor der sie eben auch überhaupt vor die Tür bringt oder antreibt und das ist völlig okay.

00:25:03: bei mir passt es aber nicht mehr zu der Art wie ich laufen will nämlich völlig ohne Druck Und darin steckt der Punkt, den ich dir für alle Apps mitgeben will.

00:25:13: Also eine App ist immer ein Werkzeug.

00:25:16: Wenn sie dir beim Laufen einen Gefühl gibt dass du eigentlich gar nicht haben willst Dann hat sie ihren Zweck verfehlt Egal wie gut sie gemacht ist.

00:25:26: Das gilt übrigens auch Für laufohren.

00:25:30: Ja und bleibt die Frage Die fast jeder vielleicht schon mal hatte Der beides gleichzeitig mit laufen ließ.

00:25:37: wenn Du Mal vielleicht doch mal ausprobiert hast, eben eine Aufzeichnung auf deine Uhr und auf deinem Handy gleich parallel laufen zu lassen.

00:25:45: Die läuft ja bei beiden dann das GPS und die Frage ist dann GPS am Handgelenk oder GPS im Handy?

00:25:52: was ist denn eigentlich besser?

00:25:54: Das sind absoluter Klassiker wenn man beides nutzt.

00:25:57: also du hast zwei Geräte Du hast ein Lauf und am Ende kommt jedes Mal zwei verschiedene Kilometer Angaben raus.

00:26:04: Und dann stellst du dir die Frage Welches stimmt denn nun von beiden?

00:26:09: Und die Antwort ist sehr unbefriedigend.

00:26:12: Keines von beiden und dazu habe ich auch mal ein paar Zahlen mitgebracht, also ganz ohne dass ich zu sehr in die Details reingehe unter guten Bedingungen.

00:26:23: Also mit freier Sicht nach oben das nämlich immer so.

00:26:26: ein absoluter erster Maßstab.

00:26:28: da liegt die Ordnung per GPS.

00:26:30: bei etwa drei Metern Genauigkeit In der Stadt zwischen hohen Häusern oder auch im dichten Wald werden daraus auch schnell mal zehn Meter und mehr.

00:26:42: Und bei der Distanzmessung liegen gute Auflaufuhren bei einer Abweichung von ein bis drei Prozent, das ist wirklich nicht viel aber sie ist da!

00:26:52: Deshalb wird zum Beispiel auch einen offiziell vermessener Zehn Kilometerlauf auf der Uhr oft als zehn Komma eins oder zehn Kommas zwei aufgezeichnet.

00:27:01: Da addieren sich einfach über die Strecke viele kleine Zickzack-Ausschläge und viele kleine Abweichungen zu einer Gesamtabweichung.

00:27:10: Ja, addieren sie sich einfach.

00:27:11: also ich kann mich da zum Beispiel ein schönes Beispiel wo es halt auch einen längeren Lauf, je länger der Lauf ist umso höher ist auch die Abweicherung.

00:27:20: Und Ich kann mich zum Beispiel am New York Marathon erinnern, da hatte ich fast forty vierzeig Kilometer statt forty zwei Kilometer auf der Laufenohr Einfach weil's da auch zwischenzeitlich durch richtige Häuserschluchten gehen.

00:27:33: Auf der anderen Seite du natürlich auch nie komplett auf der Ideallinie läufst, das musst du ja auch sagen.

00:27:38: also diese offiziellen Laufstrecken sind in der Regel so vermessen dass es eine Ideal Linie gibt.

00:27:44: bei Machathons sind die oft auch nur kleine blaue Linien die da über die Straße geht und man geht dann wirklich... Also man misst das nicht über GPS sondern man hat da wirklich ein Messgerät wo man dann auch wirklich entlang fährt und das ist eben diese Abweichung.

00:28:07: Du hast halt einfach bei deinem Handy oder auch bei deiner Laufuhr eine Abweicherung Und beim Handy kommen zusätzlich noch weitere Fehlerquellen dazu.

00:28:17: Also du hast sogar erstmal von Grund auf zwei Fehlerquällen.

00:28:21: Eine Fehlerquelle ist das Gerät, die andere Fehlerquelle sind auch die App Und Empfänger in Smartphones sind in der Regel einfach schlechter als die in Sportohren einfach aber auch weil sie nicht so genau sein müssen.

00:28:34: Und Smartphone sparen eben auch bewusst an dieser Präzision, weil Sie nicht so genauso sein wollen sondern eben um Akku zu sparen.

00:28:42: und dafür ergänzen Sie, um Akko zu spieren, ergäncen Sie Ihre Positionen über WLAN und über Mobilfunkdaten und das hilft dir zum Beispiel in der Stadt.

00:28:52: also dafür könnten Smartphones zum Beispiel auch gerne mal genauer sein Aber im Wald oder draußen bringt ihr das gar nichts.

00:29:00: Und zudem steckt das Handy halt meist in der Hosentasche oder in einem Laufgürtel, oder in einer Laufweste oder im Laufrucksack und auch da kommt einfach noch ein Rauschen dazu.

00:29:13: es hat keine direkte Verbindung nach oben.

00:29:17: zum Satelliten.

00:29:18: für unsere Training ist natürlich alles völlig egal aus meiner Sicht.

00:29:22: Also du läufst nach Zeit, du läuchst nach Gefühl und du läust auch nach Kilometer.

00:29:26: und ob am Ende dann aber fünf Komma neun oder sechs Komma eins Kilometer dastehen das ändert ja an deinem Lauf genau gar nichts.

00:29:33: Kommen wir zu dem Nutzen der in der Umfrage in der Ausdauer Club Community am häufigsten genannt wurde und der wissenschaftlich auch am besten belegt ist Und dass es Musik Podcast und Hörbuch, also alles das was eben für Unterhaltung beim Laufen sucht.

00:29:54: Es ist das Motiv was wirklich in fast jedem Kommentar aufgetaucht ist noch vor der Sicherheit.

00:30:00: Claudia hört zum Beispiel Musik oder auch Hörbücher und regelt die Lautstärke auch über ihre Kopfhörer.

00:30:07: so muss sie das Handy auch unterwegs also gar nicht aus der Hand nehmen und kann sich einfach aus Laufen konzentrieren und hat trotzdem Unterhaltungen.

00:30:15: Ein netter Nutz ist für Musik, Podcasts und Hörbücher übertragen auf ihre Knochen-Schallkopfhörer.

00:30:22: Thomas nutzt gezielt Musik gezielt anders und das ist auch was Besonderes und es ist durchaus interessant mal zu hören.

00:30:31: Also bei Thomas läuft sie mit hundertundachtzig BPM als Kadenzhilfe beim Trainingslauf.

00:30:38: Wenn du das mal ausprobierst also wenn ihr zum Beispiel eine Playlist hast die hundertachtzig bpm Lauffrequenz hast, Kadenz halt.

00:30:48: Dann merkst du erst mal dass in der Regel die meisten Hobbyläufer eine deutlich niedrigere Frequenz haben.

00:30:57: Ja das mag jetzt irgendwie nicht ideal sein für einen optimalen Lauf ist es aber auch keine Katastrophe.

00:31:03: also auch meine Kadenz ist deutlich niedriger.

00:31:06: Aber nichtsdestotrotz ist wirklich mal gut zu wissen und wenn man das bewusst trainieren will ist natürlich so eine Hilfe, so eine Playlist durchaus sinnvoll.

00:31:16: Marcel zieht ne Grenze also bei sehr langen Einheiten nimmt er eben Unterhaltung durch Musik oder Podcasts und ansonsten hat der aber lieber seine Ruhe beim Laufen.

00:31:27: Ja jetzt ist es eine spannende Frage was sagt man eigentlich die Forschung dazu?

00:31:30: Das ist nämlich wirklich spannend denn bei gleicher Leistungen wird die Anstrengung mit Musik etwa acht bis zwölf Prozent geringer bewertet.

00:31:42: Am stärksten wirkt es bei Musik, die du auch wirklich magst also nicht bei irgendeiner random Playlist, die irgendwie als Laufmusik verkauft wird sondern bei wirklich bei deiner Lieblingsmusik.

00:31:54: und das muss um mich mal auf der Zunge zu gehen lassen ich finde ja acht bis zehn Prozent also sagen wir mal grob zehn Prozent das ist jetzt nichts was du nicht merken würdest.

00:32:02: also das ist keine riesige Sache Aber es ist auch keine absolut vernachlässigen Werte Kleinigkeit.

00:32:10: Und wenn sich dann noch zusätzlich deine Schritt-Requenz mit dem Takt zönkronisiert, dann steigt eben die Laufökonomie weiterer sechs bis sieben Prozent.

00:32:19: Das heißt gleiches Tempo weniger Energieaufwand genau das was eben Thomas auch mit seinem Hundertwechzig BPM macht.

00:32:27: und jetzt die Einschränkung die perfekt zu uns passt.

00:32:30: dieser Effekt zeigt sich im niedrigen bis mittleren Bereich also Oberhalb der anaeroben Schwelle ist er weg.

00:32:38: Das ist irgendwie ganz witzig, das war mir gar nicht so bewusst Denn ich nutze zum Beispiel Musik eher bei harten Intervallen einfach um mich zu pushen Aber dort ist der Effekt angeblich gar nicht groß wie bei ruhigen Dauerläufen.

00:32:55: Gut zu wissen, sollte ich vielleicht auch mal ausprobieren.

00:33:00: Trotzdem funktionieren aus meiner Sicht Podcast und Hörbischer im moderaten und langsamen Bereich genauso gut wie Musik.

00:33:08: Und teilweise finde ich sogar noch besser, soweit die guten Nachrichten.

00:33:13: jetzt der Gedanke, der mir beim Lesen der Studien nicht mehr aus dem Kopf gegangen ist.

00:33:18: Der Effekt hinter diesem Ganzen nennt sich Dissozation also deine Aufmerksamkeit wandert weg vom Körper und genau deshalb fühlt sich der Lauf leichter an.

00:33:31: Und das widerspricht klar dem Körpergefühl nachdem wir laufen.

00:33:36: und worauf ich beim Laufen großen Wert lege.

00:33:39: Ich sag nicht, dass Laufen Musik schlecht ist!

00:33:43: Ich laufe selbst nahezu immer mit Kopfhörern... ...ich höre dabei Podcasts aber eben genau die gleiche Ablenkung wenn man mal ehrlich isst.

00:33:53: Aber es lohnt sich eben zu wissen Das audio etwas mit dir macht.

00:33:59: es macht deinen lauf leicht nicht leichter weil du fitter bist Es macht einfach den lauf leichter, weil du eine wahrnehmungs Verschiebung hast.

00:34:12: Es macht das heißt auch Du achtest eben weniger auf dein körper und auf deine anstrengung Sondern eher aus die musik in dem fall oder eben auch auf das hörbuch oder dem podcast.

00:34:24: Und deswegen fühlt es sich leichter an.

00:34:26: Es sollte einem wirklich mal bewusst sein.

00:34:28: Und da man ja zum Beispiel auch in der Regel beim Wettkampf nicht mit Kopfhörer läuft, denken viele es ist doppelt und dreifach anstrengend.

00:34:36: Das ist einer der Gründe warum das so ist.

00:34:39: Mein Vorschlag für die Praxis ist ganz simpel.

00:34:43: Dein Standardtraining macht gerne mit Beschallung auf den Ohren wenn du das gewohnt bist, wenn dir das Spaß macht, wenn ihr das Freude macht.

00:34:51: Mach's!

00:34:52: Aber lasse doch einfach mal ab und zu ganz bewusst das ganze weg.

00:34:57: Einfach mal, um wieder deutlich zu spüren wie anstrengend im Lauf gerade wirklich ist egal ob moderat oder eben auch wirklich flott.

00:35:08: Bei mir ist es so ein Tag, an den ich von morgens bis abends irgendwie Beschallung durch Termine und Menschen hatte.

00:35:15: da genieße ich oft einfach auch beim Laufen abends, das mache ich dann wirklich zum Abschalten und dort will ich dann gar nichts hören.

00:35:22: also einfach stille meine Gedanken Naja und die Geräusche der Umgebung, die du natürlich sowieso nicht ausblenden kannst.

00:35:29: Das kommt bei mir recht selten vor vielleicht ein zweimal im Monat Und aber in der Regel sind es meistens die Läufe, die mich am meisten entspannen.

00:35:40: Und noch eine Beobachtung Musik treibt an!

00:35:45: Und sehr viele lassen sich vom Beat einfach mit zielen und laufen schneller.

00:35:49: Ich habe ja schon gesagt wenn ich Intervalle laufe mache das eigentlich immer zum Beispiel eigentlich langsam laufen solltest und ständig irgendwelche treibenden beats hörst, dann läufst du zu leicht schneller als du eigentlich solltest und wolltest.

00:36:04: Und das passiert aber eben in erster Linie mit Musik.

00:36:06: Besprochenen Wort also Podcast oder Hörbuch passiert es in der Regel nicht!

00:36:11: Wenn du also regelmäßig so schnellläufst und trotzdem was auf die Ohren haben willst, dann probier mal lieber Podcasts statt Musik aus oder eben auch Hörbücher.

00:36:22: Kommen wir nun zu dem Punkt den ich vor der Umfrage unter den Klubbies im Ausdauerklub überhaupt nicht auf dem Zettel hatte.

00:36:28: Und wenn wir mal ehrlich sind, ist das ja eigentlich die wichtigste Funktion des Smartphones denn ein Lauf, der nicht dokumentiert wird, dokumentiert ist hat bekanntlich nichts stattgefunden.

00:36:42: wovon redig?

00:36:43: natürlich von Fotos und Ja es ist natürlich Quatsch aber ein bisschen was dran ist schon.

00:36:48: also Annette schreibt sie liebe Fotos Und von ihr gibt es zu achtundneinzig Prozent immer eins beim Laufen.

00:36:56: Bei Wettkampfen ist zum Beispiel das Handy sogar ausschließlich dafür dabei, um Fotos zu

00:37:01: machen.".

00:37:02: Daniela antwortet direkt darunter, oh ja!

00:37:05: Das Wichtigste habe ich ja vergessen und das sind die Fotos.

00:37:09: Sie hat tausende Landschaftsbilder von ihren Läufen und kann sich nie daran satt sehen.

00:37:15: Anja hängt sich eine Minute später dran.

00:37:17: Fotos machen ist ganz wichtig.

00:37:20: Ich bin da ehrlich gesagt auch keinen Deut besser, denn auch ich fotografiere ständig beim Laufen.

00:37:26: Zum einen ganz profan fürs Geschäft.

00:37:28: also mein Instagram-Account will natürlich gefüllt werden.

00:37:30: das gehört bei mir irgendwie auch zum Job dazu aber eben nicht nur!

00:37:35: Also wenn ich unterwegs etwas entdecke ein besonderes Licht oder Nebel über dem Feld oder die ESA bei mir ist so ich laufe ja oft an der ESA entlang dann mache es in Fotos was mir Spaß macht und weil ich auch gerne fotografiere.

00:37:48: Und offenbar brauchen aber viele dafür eine Erlaubnis oder sagen das so ein bisschen in einem Nebensatz, weil irgendwelche Puristen lange Zeit meinten und immer noch meinen dass wenn man unterwegs anhält zum Foto machen, dass man dann eben kein Training mehr macht.

00:38:07: Also ich gebe dir hier gern die absolute Erlaubnissen dafür Fotos zu machen, wenn du das denn unbedingt brauchst.

00:38:16: ja Du darfst sein Training für ein paar Fotos unterbrechen und es zählt trotzdem.

00:38:22: Hör nicht auf den Schwachsinn, der meist ohnehin von irgendwelchen alten Männern kommt!

00:38:26: Du trainierst schließlich für dich und nicht für Olympia.

00:38:31: Und die Uhr, die läuft am Ende vielleicht dabei sogar weiter.

00:38:35: Dein Schnitt wird am ende vielleicht sogar ein Tick schlechter Der Lauf wird irgendwie zerstückelt.

00:38:41: Das ist halt dann so.

00:38:42: Wir sind aber nicht im Hochleistungssport Und die Auswirkung dieser kurzen Fotostops ist wirklich vernachlässigen wert, belange das halt nicht zwanzig oder dreißig Mal beim Laufmacht.

00:38:54: Dann hat es schon Auswirkungen auf den Trainingseffekt.

00:38:57: aber jetzt ein Foto oder zwei Fotos unterwegs hat wirklich null Auswirkungs also nahezu Null Auswirkums und dem meisten geht es übrigens bei dem ganzen Fotothema gar nicht um Social Media was immer so gerne mal unterstellt wird Und was ja bei mir auch irgendwie zutrifft, muss ich zugeben.

00:39:15: Daniela schaut zum Beispiel sich die Bilder vor allem selbst an und sie motiviert sich dadurch.

00:39:21: Da steckt der eigentliche Punkt drin.

00:39:23: also fotografieren heißt stehen bleiben hinschauen und den Kopf heben und vielleicht wirklich mal bewusst etwas anschauen.

00:39:32: Das ist ungefähr das Gegenteil von dem was ein Display und Smartphone sonst mit uns macht Denn ich bin der Meinung, wir starren ohnehin alle im Alltag viel zu oft nach unten auf unser Smartphone und nehmen gar nicht die Umgebung wahr.

00:39:46: Wenn du dann also deine Laufrunde dafür nutzt um endlich mal bewusst die Umgabungen wahrzunehmen, ja super!

00:39:52: Und dann macht bitte auch Fotos.

00:39:55: Dann kam noch eine Rückmeldung rein mit der ich überhaupt nicht gerechnet hatte.

00:39:59: Herr Netter hatte nachgereicht dass bei ihr unterwegs die App Pokémon Go mitläuft Nicht intensiv, aber immer wenn sie irgendwie draußen ist und beim Wettkampf dann allerdings nicht.

00:40:11: Und ich musste da erst ein bisschen schmunzeln und habe dann gemerkt dass das eigentlich in dieselbe Richtung geht wie die Fotos.

00:40:17: also das Handy liefert einen Grund mehr überhaupt vor der Tür zu gehen.

00:40:22: es ist ein Spiel also Pokemon Go ist ein spiel das ausschließlich funktioniert wenn du dich bewegst Und wer in der Familie jemand hat, der darüber auf die Beine gekommen ist und Bewegung gekommen ist.

00:40:34: Der weiß wovon ich rede!

00:40:36: Und es sind wirklich Millionen auf der Erde, die durch diese App auch wirklich noch mal zusätzlich in Bewegungen gekommen sind.

00:40:44: Womit ich bei der anderen Seite aber von dieser ganzen Sache war?

00:40:48: Denn jede Medaille hat ja eine Kehrseite und das ist Ablenkung und das Dauer verbunden sein.

00:40:54: Du kennst es vermutlich... kurz aufs display schauen weil das ding irgendwie schon wieder im ton von sich gegeben hat.

00:41:01: eine nachricht Du hast vielleicht einen whatsapp-nachricht bekommen oder was auch immer und die läuft dann auch irgendwie ständig in deinem kopf mit.

00:41:10: Beim recherchieren bin ich auf einer untersuchung gestoßen Die mich ehrlich gesagt ziemlich beschäftigt hat.

00:41:17: ein team der university of texas hat zwei tausend siebzehn mit rund acht hundert probanden gezeigt.

00:41:24: Allein die Anwesenheit des eigenen Smartphones reduziert die verfügbare geistige Kapazität.

00:41:32: Auch bei Leuten, die fest davon überzeugt waren dass sie voll beider Sache sind der Effekt der blieb auch bestehen wenn du dein Handy umgedreht hast.

00:41:43: also egal ob das Display nach oben war oder nach unten Also egal ob du das Display gesehen hast oder eben auch nicht es wurde trotzdem dieser effekt festgestellt Und auch wenn das Gerät völlig verstummt war, es keine Nachrichten rausgegeben hat.

00:42:00: Selbst dann galt dieser Effekt und es ging sogar noch einen Schritt weiter.

00:42:05: er konnte sogar nachgewiesen werden wenn das Teil komplett ausgeschaltet neben dir liegt.

00:42:11: Das einzige was wirklich geholfen hat ist die räumliche Trennung also Handy in einem anderen Raum an einer komplett anderen Stelle.

00:42:22: Und wie gesagt, diese Messung ist schon zehn Jahre alt von zwei tausend siebzehn und es waren acht hundert Probanden also wirklich viel.

00:42:30: Eine spätere Auswertung von zwanzig Studien in dieser Richtung durch eine Arbeitsgruppe der Universität Augsburg hat den Kern von dieser Studie bestätigt.

00:42:40: Jetzt muss ich natürlich schwer bleiben.

00:42:42: das wurde nicht beim Laufen untersucht sondern eben bei Denkaufgaben am Schreibtisch zum Beispiel.

00:42:47: Es ist also eine Übertragung von mir auf Deine Laufen.

00:42:53: Und als solche will ich sie eben auch benennen, aber wenn schon das Bloße daneben liegen vom Handy deine Aufmerksamkeit zieht dann erklärt sich vielleicht warum es sich in den Lauf ohne Handy anders anfühlt obwohl du äußerlich eigentlich exakt dasselbe tust und es erklärt auch warum das beliebteste Argument funktioniert.

00:43:17: Also dieses Argument, ich schaue ja eh nicht drauf, ich habe es eben nur zur Sicherheit dabei!

00:43:22: Wenn du das schon machst dann schalte wenigstens bewusst alle Nachrichten aus.

00:43:27: bei mir gibt es übrigens nahezu keine Benachrichtigungen auf dem Handy.

00:43:31: also das ist jetzt ein Thema was ihr auch an der Stelle natürlich zu weit führt.

00:43:35: Ich schalke bei allen Apps meist sofort sämtliche Benachichtigung ab und einer der Gründe ist eben dass hier genannte wobei ich jetzt natürlich auch weiß also schon die Anwesenheit vom Handy lenkt die Aufmerksamkeit auf dieses Ding und das ist schon echt krass, wenn man sich das mal auf der Zunge zu gehen lässt.

00:43:52: Weil wie selten haben wir denn das Teil mal nicht dabei?

00:43:58: Egal ob beim Laufen oder im Alltag!

00:44:00: Jetzt aber zur Frage mit der diese ganze Folge angefangen hat.

00:44:06: Wohin mit dem Ding eigentlich?

00:44:07: Ich habe eure Antworten sortiert und das Bild ist interessant.

00:44:11: also drei Lösungen sind mittlerweile klarer Favoriten.

00:44:14: Das eine ist die Laufhose mit Taschen, meistens die Beintasche.

00:44:18: Das andere ist der Laufgürtel also wobei der Formbild tatsächlich mehrfach namentlich viel als Name und Marker und die dritte sind Laufwesten.

00:44:27: Vorbei also die Zeiten von Handyhalterungen am Arm, die ohnehin wirklich nicht schön und auch wirklich gänzlich unbequem waren.

00:44:35: Gehen wir mal die Varianten durch und nennen auch jeweils ein bisschen die Tücke der Variante.

00:44:40: Die erste Variante ist eigentlich das was mittlerweile wahrscheinlich genutzt wird, das ist die Beintasche beziehungsweise irgendwie Laufhosen mit Taschen.

00:44:49: Der Vorteil liegt auf der Hand also du brauchst nicht zusätzliches und du hast es halt immer dabei.

00:44:55: Dagmar hat nur noch Lauf-Hosen mit Bein-Taschen egal ob lang oder kurz und findet das für sich optimal und Alexandra nennt ganz konkret die Hosen von Fuschel wegen der Beintashen.

00:45:07: mehr Röhre haben komplett umgestellt und kaufen gar keine Laufhosen ohne Taschen mehr.

00:45:13: Die Tücke an der Sache, die hängt aus meiner Sicht extrem von der Hose ab.

00:45:18: Also wie fest diese Tasche ist und wie fest das Gerät wirklich in dieser Tasche sitzt Und große Telefone sind in den Mannschafts-Taschen einfach trotzdem irgendwie fühlen sich wie ein Klotz am Oberschenkel an.

00:45:30: Ich mag es zum Beispiel beim Laufen zu gar nicht.

00:45:33: also ich habe auch jede Menge Laufrosen mit Taschen aber ich mag das einfach nicht.

00:45:37: Beim Gehen finde ich dagegen super praktisch.

00:45:42: Zweite Lösung ist der Laufgürtel.

00:45:44: Das ist meine eigene Lösung, ich habe es schon erwähnt seit über zehn Jahren und der sitzt eng auf der Hüfte, es wackelt nichts.

00:45:50: das Schlüssel ist gleich mit drin und klimpert dann einfach auch nicht.

00:45:54: Marcel beschreibt es fast genauso.

00:45:56: also wer nutzt einen Formbelt mit Tasche fürs Handy und eine Karabinerhagen für den Schlüssel?

00:46:01: und er beschreibt Der Gürtl liegt so eng am Körper dass es nichts wackelt.

00:46:07: und das war mir am wichtigsten.

00:46:09: Kerstin kombiniert beides, also meistens eine Beintasche.

00:46:12: Den Gürtel dann wenn Schlüssel oder Brille zusätzlich mitmüssen denn in so einem Gürttl passt auch noch ein bisschen was anders rein Denn bei einigen von euch wandert nämlich noch ein paar andere Sachen mit als zum Beispiel Traubenzucker Oder einen Gehehl oder auch mal den Riegel oder eben auch Mal zu trinken weil es gibt so extra zb für Formwelt aus Soft Flask die du auch in diesen Gürtel mit rein tun kannst.

00:46:36: Also warum so ein Gürttel einfach gut funktioniert?

00:46:39: Der ist eigentlich ganz simpel, der Gürтel hat eine superbreite Auflagefläche er hat kompletten Körperkontakt auf der ganzen Hüfte und dadurch entsteht einfach keine Hebelwirkung.

00:46:52: es gibt keine Druckpunkte durch Reißverschlüsse oder Schnallen und normale Gürtle mit Natasche haben einfach in der Regel zu wenig Kontakt am Körper und deshalb übsten die immer irgendwie rum.

00:47:03: Die Tücke von diesen Laufgürteln ist allerdings richtig große Telefone, passend an nur teilweise rein.

00:47:08: Also mein iPhone XII ist da wirklich für diesen älteren Laufwörtel den ich habe die Grenze und je nach Material zieht eben auch so ein Gürtel ordentlich Speis und muss eben natürlich auch regelmäßig gewassen werden.

00:47:22: Der dritte Punkt ist eine Laufweste und die ist sinnvoll in erster Linie für lange Einheiten wenn ohnehin Trinken und Verpflegung mitmüssen.

00:47:32: Martin macht es so, dass bei ihm das Handy in die Bauchtasche oder eben in die Laufweste kommt.

00:47:38: Und Ziggy wechselt je nach Lauf zwischen Gürtel und Weste.

00:47:42: Die Tücke bein der Laufweste für den normalen vierzig Minuten Lauf ist vielleicht ein bisschen an Overkill.

00:47:49: Das soll aber nicht heißen, dass du die Weste auch nicht bei deinen zwanzig Minuten Lauftragen darfst!

00:47:54: Wenn du das magst dann mach es Und lasst ihr bitte auch von niemanden einreden, dass man das auf keinen Fall tun sollte.

00:48:02: Das nämlich einfach Quatsch!

00:48:03: Also wenn du mit Weste laufen willst, dann tust egal wie lang du unterwegs bist und da bin ich wieder bei meinem eigenen Problem einfach, wenn ich jetzt diese drei Optionen habe vom Anfang.

00:48:14: also was mache ich denn jetzt überhaupt?

00:48:16: Nach zehn Jahren ist eben mein Formwelt am Ende.

00:48:19: Ich brauche Ersatz.

00:48:20: Rosen mit Handytasche hab' ich Bei mir sitzt aber das Handy dort irgendwie nie so fest wie im Gürtel und es wackelt einfach ein bisschen.

00:48:28: Und ich merke auch ehrlich gesagt, dass Gewicht irgendwie leicht.

00:48:33: Wahrscheinlich ist das reine Gewohnheit und in der Regel wäre das wahrscheinlich auch wirklich kein echtes Problem.

00:48:39: Mir gefällt aber eben so einen Laufgürteln weil er so eng am Körper liegt und man wirklich gar nichts merkt und gar nicht zwackelt.

00:48:47: Ja!

00:48:47: Ich habe auch Laufhosen wo du das Handy hinten am Bund einfach reinstecken kannst, aber da passt irgendwie in keines so wichtiges iPhone gut rein.

00:48:57: Außerdem ist es ganz schön kompliziert dann vielleicht mal da reinzugreifen und deswegen habe ich einen neuen Formbild bestellt, einfach weil die Langlehmigkeit mich auch beim Alten überzeugt hat und der kommt in den nächsten Tagen an, sodass ich dann eben ein neuen Laufgürtel nach zehn Jahren hab.

00:49:15: Ich verlinkte ihn übrigens auch einmal Und damit sind wir am Ende in Erfolge.

00:49:20: Ich hätte gar nicht gedacht, dass man fünfzig Minuten über Handy beim Laufen reden kann ist wohl doch ein abendfüllendes Programm und ich will mal kurz am Ende einfach nochmal kurz zusammen fassen wie ich das sehe.

00:49:32: Das Handy ist ein Werkzeug.

00:49:34: Manchen gibt es Sicherheit bei manchen sorgt es für Unterhaltung.

00:49:37: Manche nutzen gerne die Kamerafunktionen und andere zeichnen sogar ihre Läufe damit auf.

00:49:42: alles davon ist völlig in Ordnung Und für nichts davon musst du dich bitte rechtfertigen.

00:49:49: Die Grenze verläuft für mich genau da, wo das Gerät anfängt den Takt vorzugeben.

00:49:55: Also wenn Du nach dem Lauf eher weißt was auf Dein Display steht als wie sich der Lauf angefühlt hat dann stimmt das Verhältnis nicht mehr und Dann würde ich mal das Handy einfach weglassen.

00:50:08: Das gilt übrigens auch was Ich jetzt gesagt habe Für deine Sportuhr.

00:50:12: also Wenn Du Wenn dich am Ende jemand fragt nach dem Lauf, wie liefs und du erst mal auf deine Uhr schauen musst um das zu bewerten.

00:50:20: Dann stimmt irgendwas nicht dann hand sich deine Wahrnehmung einfach verschoben Und dann solltest du ab und zu einfach mal das Handy weglassen und auch eben die Sportuhr weglassen Um einfach wieder einmal zu spüren Wie ein lauf sich wirklich anfühlt.

00:50:34: Ja und weil diese Folge heute in Zusammenarbeit mit unserer genialen Ausdauer Club Community entstanden ist.

00:50:41: Deshalb vielleicht am Ende nochmal eine Frage, also schreibt mir doch mal worüber ich hier reden soll.

00:50:45: Also was interessiert dich als Laufthema?

00:50:48: Welche Frage brennt ihr unter den Nägeln?

00:50:51: Schreibt mir da einfach mal an supportatausdauerclub.de.

00:50:55: und wer weiß, vielleicht wird es schon das Thema der nächsten Folgen.

00:50:59: Nächste Woche reden wir aber erst einmal über die Werte, die unsere Sportuern ausspucken.

00:51:02: Ich habe's schon kurz erwähnt.

00:51:04: Aber die folgen danach, die muss sich tatsächlich noch planen.

00:51:07: Ich schließe sich euer Podcast und wie ich weiß, hörst du den hier ja vielleicht auch gerade auf deiner Laufrunde.

00:51:16: Übrigens wenn Du magst dass ich solche Themen für Dich einordne und Du regelmäßig ein paar zusätzliche praktische Gedanken und beim Laufen bekommen willst dann melde Dich doch gerne für meine Newsletter an.

00:51:28: Anmelden kannst Du Dich unter www.ausdauerclub.de slash newsletter Und auch Den Link findest Du in den Schauen uns.

00:51:36: So jetzt mache ich Schluss.

00:51:37: Danke fürs Zuhören und nochmal danke auch an unsere geniale Ausdauer-Club-Community für spontane Mitmachen.

00:51:43: Bis nächste Woche, ciao!