X-Mas-Challenge – Tag 22

Shownotes

Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…

Training des Tages 22

Regelmäßig durchgeführt sind Intervalle die Schlüsseleinheit, um schneller zu werden. Und noch einen Vorteil bieten Intervalle. Falls du mal nicht so viel Zeit hast, sind Intervalle gut geeignet, dein Training dennoch effektiv und wirkungsvoll zu machen.

Level 1

Laufe dich für mindestens 10 Minuten locker ein. Danach läufst du für 400m deutlich schneller. Ideal bietet sich da natürlich eine Stadionrunde an. Doch brauchen tust du das nicht. Wenn du GPS aktiviert hast, ist es einfach und du liest die Entfernung auf deiner Uhr oder deinem Handy ab. Bist du ohne GPS unterwegs, kannst du auch nach Zeit laufen. 2,5 - 3 Minuten sollten es werden. Je nachdem, wie flott du unterwegs bist. Es kommt nicht darauf an, dass es genau 400m sind, sondern das du eine bestimmte Distanz schneller als gewöhnlich läufst. Und schneller heißt nicht sprinten, denn dafür ist es viel zu lang!

Nach dem ersten Intervall machst du eine Minute Gehpause und dann wiederholst du das noch 2x. Am Ende läufst du dich für 10 Minuten aus.

Level 2

Auch für Level 2 gelten die Intervalle, aber du absolvierst 5 Stück davon jeweils mit einer Minute Trabpause.

Heutiger Lösungsbuchstabe: 20

Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"

Darf es ein kleines Extra sein?

Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinen eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.

Das E-Book zur X-Mas-Challenge

Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge

Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.

Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.

Und das gibt es zu gewinnen:

1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht
2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining
3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl
4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung