X-Mas-Challenge – Tag 17

Shownotes

Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…

Training des Tages 17

Die Idee zu diesem Training stammt aus dem lesenswerten Buch „Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige„.

Level 1

- 30 Minuten Laufen / Gehen
  - 10 Minuten – 2 Minuten Laufen / 3 Minuten Gehen
  - 10 Minuten – 3 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen
  - 10 Minuten – 4 Minuten Laufen / 1 Minuten Gehen

Level 2

- 15 Minuten langsamer Dauerlauf im GA-Tempo (Pulsfrequenz von 65 bis 70% des Maximalpulses)
- 5 x 10s Hügelsprints (Vollgas bergan) – zurück gehen
- 5 Minuten ganz locker laufen
- 5 x 10s Hügelsprints (Vollgas bergan) – zurück gehen
- 15 Minuten lockerer Dauerlauf im GA-Tempo (Pulsfrequenz von 70 bis 80% des Maximalpulses)

Heutiger Lösungsbuchstabe: st

Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"

Darf es ein kleines Extra sein?

Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.

Das E-Book zur X-Mas-Challenge

Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge

Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.

Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.

Und das gibt es zu gewinnen:

1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht
2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining
3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl
4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung