X-Mas-Challenge – Tag 16

Shownotes

Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…

Training des Tages 16

Level 1

Zum Aufwärmen: 30 Sekunden Laufen am Ort, 20 Hampelmänner,30 Sekunden Schattenboxen

10 Liegestütze / Push-up auf den Knien

15 Ausfallschritte / Lunges

20 Crunches / Bauchpresse

20 Sekunden Pause

davon 3 Runden !!!

Level 2

5 Minuten Aufwärmen zum Beispiel wie in diesem Video

1. Runde:

15 Burpees

30 Kniebeuge / Squad

20 Liegestütze / Push-up

40 Climbers / Bergsteiger

30 Sekunden Pause

2. Runde:

10 Burpees

25 Kniebeuge / Squad

15 Liegestütze / Push-up

30 Climbers / Bergsteiger

30 Sekunden Pause

3. Runde:

5 Burpees

20 Kniebeuge / Squad

10 Liegestütze / Push-up

20 Climbers / Bergsteiger

Heutiger Lösungsbuchstabe: r

Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"

Darf es ein kleines Extra sein?

Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.

Das E-Book zur X-Mas-Challenge

Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge

Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.

Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.

Und das gibt es zu gewinnen:

1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht
2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining
3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl
4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung